Omuzlarınıza ivme kazandırıp tekrar gelişmesini sağlayın.

PROBLEM

Omuzlarınızı her hafta düzenli olarak çalıştırıyorsunuz fakat ilerleme kaydedemiyorsunuz, sürekli ağrı içindesiniz ve ne gerekiyorsa yapmaya hazırsınız.

Çözüm

Birçok kişi omuzlarını çok fazla çalıştırmayı denediğinde bu probleme düşer. Çok fazla hareket denerler, egzersizleri düşünmeden seçerler ve omuz kaslarının tamamını bir bütün gibi düşünmediklerinden kas gruplarını dengelemeye yeterince dikkat etmezler.

Buradaki düzenleme ile asıl önemli noktaları ortaya çıkarıyoruz. Trapez bölgesini geliştirmek için halter ile silkme hareketi yapacaksınız ardından önemli bir kas grubu olan lateralleri geliştirmek için dengeli dumbbell raise ile saldıracaksınız ve bench presslerde omuzları korumak için yardımcı olmuş olacaksınız. Şimdi omuzlarınız ısındığına göre bitirici hareket olarak military pres yaparak atağa geçeceksiniz.

SİLKME

Silkme hareketi birçok erkek için irileşmek ve kütle geliştirme için en iyi işe yarayan egzersizdir bu yüzden egonuzu kontrol altına alın ve barın her iki tarafından da birer tabla çıkarın ve en az 20 tekrardan oluşan üç veya dört set yapın, her tekrarda hareketin tepe noktasında en az bir saniyeliğine bekleyin.  

Arka/yan/ön DELT RAISE

Bu harekette üç kere büyük setler yapın. Bunun anlamı şu ki birbiri ardına dinlenmeden 10 tekrardan oluşan setler uygulamalısınız. Dumbbell seçimi yaparken tercihinizi hafif olanlardan yana kullanın, dizlerinizde küçük bükülmeler yapmaya çalışın.

Arka Delt Raise

Yan Delt Raise

Ön Delt Raise

MILITARY PRESS

Ağırlık miktarını seçerken ölçülü olun ve barı kaldırmak için omuzlarınızı kullanmaya odaklanın- bacaklarınızı değil. Kaldırmanın tepe noktasında bar başınızın üzerinde biraz öne doğru olacak şekilde kilitlenmelidir. 8tekrarlı dört set halinde gerçekleştirin.