Ağırlıksız Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri
3- Dips hareketi yapın.Aynı tipte 2 sandalye bulun, kaymayacağından ve sağlam olduğundan emin olun. Sırt sırta gelecek şekilde yerleştirin, daha sonra omuz genişliği mesafesine kadar birbirinden uzaklaştırın. Her bir elinizi bir sandalyeye koyun, dik durun, sonra ayaklarınız yere değmeyecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınız 90 derecelik açı yapana kadar inin, daha sonra kollarınız tekrar düzleşene kadar kalkın. Bu hareket 1 tekrar sayılır.
• Bu hareket, şınavlarla tam olarak çalıştırılamayan iç göğüs kaslarını güçlendirmek için harika bir yoldur.
Yöntem 3: İleri Seviyede Göğüs Antrenmanı
1- Sırt çantasıyla şınav çekin
Normal şınav ve diğer şınav çeşitleri çok kolay gelmeye başladığında, bu egzersizlerin artık vücudunuza bir yararı olmayacaktır. Bu durumda şınavların ağırlığını ve baskısını arttırmak gerekecektir, bunu yapmanın en iyi yolu bir sırt çantası takmaktır. Bir sırt çantası takarken yukarıdaki şınavlardan birini deneyin. İhtiyacınıza göre sırt çantasındaki ağırlık miktarını değiştirebilirsiniz.
2- Sırt çantasıyla dips hareketi yapın
Normal dips çok kolay gelmeye başladığında, göğüs kaslarını geliştirmeyi bırakıp sadece dayanıklılığını arttıracaktır. Kas yapmaya devam etmek için, dips hareketinin ağırlığını ve baskısını arttırmanız gerekecektir. Bir sırt çantası takmak bunun iyi ve basit yoludur, ihtiyacınıza göre sırt çantasındaki ağırlık miktarını değiştirebilirsiniz.
Başka Püf Noktalar:
Dayanıklı bir antrenman için eski bir t-shirt ya da bez parçası kullanın.
Bir ucunu bir elinize, diğer ucunu diğer elinize sarın.
Kollarınızı gergin bez parçası ile omuz genişliğinde açarak, omuz hizasında avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde düz olarak uzatın.
Kollarınızı yanlara doğru çekerek göğüs kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar birbirinden uzaklaştırın. En çok direncin olduğu noktada on saniye öylece bekleyin.
Bekleme süresini ve tekrar sayısını her antrenmanda arttırarak bu hareketi en az on kere tekrarlayın. Birkaç ay sonra göğüsleriniz gerçekten mükemmel olacaktır.
