Antrenman Yoğunluğunu Artıran 5 Şey
Egzersiz biliminde yoğunluk, belli bir sette kaldırılan ağırlık miktarı olarak tanımlanır. Spor salonundaysa tamamen başka bir anlamı vardır. Vücut geliştiriciler, ‘antrenman yoğunluğu’ (training intensity) lafını dillerinden düşürmezler.
İyi de nedir bu ‘antrenman yoğunluğu’ (training intensity)? ‘Antrenman yoğunluğu’nuzun yeterli olup olmadığını nasıl anlarsınız ve mevcut ‘antrenman yoğunluğu’ seviyenizi nasıl artırabilirsiniz?
Bu makalede ‘antrenman yoğunluğu’nun gerçekten neyi ifade ettiğini tanımlayıp istediğiniz sonuçlara ulşmanıza yetecek yoğunlukta çalışıp çalışmadığını belirlemenize yardımcı olacağım ve acil bir atılım için kullanabileceğiniz basit ve etkili stratejiler sunacağım.
Yoğunluk bir Zihin Durumudur
Antrenman yoğunluğu, en iyi şekilde ‘antrenmanınızın her tekrarına, her setine, her egzersizine ve her dakikasına zihin, beden ve ruhunuzun yüzde yüzünü vermek’ olarak tanımlanabilir. Yoğunluk, ağırlıkları bütün çalışma setlerinizin mutlak başarısızlıkla sonuçlanacağı kadar gayretle kullanmak anlamına gelir: tamamlanmamış tekrar kalmaz, deponuzda enerji kalmaz. Yoğunluk, fiziksel bir beceri olduğu kadar zihinsel de bir beceridir.
Hat safhada yoğunlukla çalışmak, her egzersizde, sette ve tekrarda; geçmişte nelere ulaştığınızı boşvererek sürekli daha yüksek bir mükemmeliyet mertebesine ulaşmak için kendinizi zorlamanızdır. Standartlarınızı ve kendinizden beklentilerinizi her antrenmanda yükseltmelisiniz.
Eğer yoğun biçimde çalışmak istiyorsanız mevcut performans düzeyinizden asla tatmin olmayın. Derinlerinizde bir yerlerde hep en azından fazladan bir tekrar daha yapabileceğinizi, 5 kilo daha fazla kaldırabileceğinizi ya da daha iyi bir bitiriş ortaya koyabileceğinizi bilin. Daha sıkı ve daha ağır kaldırabilirsiniz. Bunu isteyin.
Yeni Yükseklilere Ulaşmak
Bu türden bir tutku, gayret ve coşkuyla antrenman yaptığınız zaman devamlı performans ve fiziki gelişim önlenemez olur. Antrenman yoğunluğunuz yukarılara yükseldikçe kas geliştirme sürecine de kendinizi daha çok vereceksiniz.
İşte size mevcut yoğunluğunuzu artırmanıza yardım edecek basit ve çok etkili 5 tavsiye. Çalışma macerasının hangi aşamasında olursanız olun (başlangıç, orta veya ileri) bu tekniklerden yararlanabilirsiniz. Ben, kesinlikle yararlandım.
1. Her tür antrenmanda ve her seferde yoğunluğunuzu artırın
Sırf spor salonunda bulunduğunuz için bütün pistonları çalıştırıp ağırlıkları tam güçle kaldırabileceğinizi var sayamazsınız. Halihazırda yeterli yoğunluğa sahip olduğunuzu zannetmeyin. Hayatta arzuyla ulaşmaya çalıştıklarımızı elde eder; ihmal ettiklerimizeyse sahip olamayız. Bu nedenle antrenman yoğunluğunuzu artırmaya odaklanmalı ve buna zihinsel olarak da kararlı olmalısınız. Böyle yaparsanız, fiziğinizdeki ve performansınızdaki istediğiniz gelişimi yakaladığınızı görürsünüz.
