Powerlife 3lu set

Antrenman Yorgunluğu Nasıl Atılır?

­ Antrenman Yorgunluğu Nasıl Atılır?

Reklam Alanı
1) Günaşırı Egzersiz Yapın

Günaşırı egzersiz yaparak, kaslarınıza dinlenme şansı verirsiniz. Günlük güç çalışmaları yapmak, kaslarınızın iyileşmesinden doğacak yararı engelleyerek sadece kaslarınızı yorar. Ya gün aşırı egzersiz yapın ya da güç egzersizini bir gün, aerobik egzersizini ertesi gün yapın. Bu şekilde çalışmanızı aşamalı yapmak daha çabuk iyileşmenizi sağlar.

2) Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar Yiyin

Egzersiz sonrasında proteinden zengin bir atıştırmalık yemek, kaslarınıza daha hızlı toparlanmaları için gerekecek yakıtı verir. Yumurta beyazı, yağsız tavuk veya hindi ve yağsız süt; yağ bakımından fakir, protein bakımından ise zengin seçeneklerdir. Daha da iyisini istiyorsanız, bir avuç fındık veya fasulyeyi salatalarınıza ekleyin.

3) Çalışma Programınızda Düzgün Soğutma Egzersizleri Olsun

Çalışmanız bittikten sonra soğutma egzersizleri için 10 dakika ayırmak, kaslarınızın daha hızlı toparlanmasını sağlar. Soğutma egzersizleri içinde yürüme, yavaş jogging ve kaslarınızı dinlendirmek için bol bol esneme hareketleri olmalıdır.

4) Sıcak Uygulama Yapın

Isıtılmış sargıların ve pedlerin egzersize bağlı ağrıları azalttığı kanıtlanmıştır. Isıtılmış sargılar, eğer tüm kaslarınız ağrıyorsa pek işe yaramaz ama ağrınız bölgesel ise çok işe yarayacaktır. Isının, inflamasyonu azalttığı ve ağrılarda etkili olduğu kanıtlanmıştır.

5) Asetaminofen veya Bir Başka Anti İnflamatuar İlaç Alın

Reçetelendiği şekilde anti inflamatuar bir ilaç kullanmak kas ağrılarını azaltmada yardımcı olabilir. Eğer reçetelenmemiş bir ilaç kullanacaksanız doz önerilerine uymaya dikkat edin.

6) Vişne Suyu İçin ­­­

Egzersizden önce ve sonra vişne suyu içmenin, kas ağrılarını azalttığı kanıtlanmıştır.

Reklam Alanı
7) Abartmayın

Yoğun kas ağrısını engellemenin en iyi yolu, egzersizi gereğinden fazla yapmamaktır. Vücudunuzu dinleyin; eğer ağrı ve yorgunluk hissediyorsanız durun. Kaslarınızı ne kadar zorlarsanız o kadar ağrınız olur ve kaslarınıza zarar verme riskiniz de o kadar artar.

8) Sıcak bir banyo yapın

Not; bir egzersiz programına başlamadan önce, ağır egzersiz ile ağırlaşabilecek bir sağlık probleminiz olup olmadığını doktorunuza sorun.

25
100
admin
admin - 4 yıl önce
81766 1 25
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları