Arnold Schwarzeneger'in İri Göğüs Kasları İçin Önerdiği 6 Egzersiz
ARNOLD'IN GÖĞÜS EGZERSİZİ:
1) Bench Press
Arnold kendi vücuduna özgü bir şekilde ısınmaya başlıyor ve ağırlık ekleyerek ve tekrar sayılarını azaltarak 5 set ile devam ediyor. 8-12 tekrar yapıyor. Dirseklerini geriye doğru büküyor ve göğsünü bara değdiriyor, buna da Schwarzeneger twisti diyor.
2)Incline Barbell Press
Arnold 5 setten 10-12 tekrar yapıyor. Ne kadar ağırlık kaldırdığından daha çok nasıl yaptığına odaklanıyor. Bu hareketle üst göğüs kaslarını çalıştırmayı hedefliyor. Arnold incline barbell pressi bench pressten daha çok seviyor: dirseklerini geriye doğru büküyor ve göğsünü bara değdiriyor.
3) Dumbell Flys
Arnold 5 setten 10-12 tekrar yapabilecek kadar ağırlıkları tercih ediyor. Her zaman büyük bir ağacı kucakladığını hayal ediyor ve dumbelları asla birbirlerine değdirmiyor. Her tekrarın sonunda 8-10 cm birbirlerinden ayırıyor. " Pumping Iron" filminin açılış sahnesinde Arnold'ın egzersizlerinin sonucunu görebilirsiniz.
4) Paralel Bar Dips
Arnold'ın bulking yaparken ki favori hareketidir. Bir kez daha 10-12 tekrardan 5 set. Arnold alt peclerdeki çizginin yaratılmasını hedefliyor. Arnie dayanıklılığını arttımak için ileri doğru eğiliyor ve dumbellı boyun hizasına kaldırarak öyle tutuyor.
5)Dumbell Pullovers
Schwarzeneger bu hareketle göğüs ölçülerini arttırmayı amaçlıyor. Bir çok haraket gibi Arnold bunuda 10-12 tekrardan 5 set yapıyor. Mükemmel sıkılaşma için bütün hareket boyunca kalçasını aşağıda tutuyor.
6) Cable Crossover
Bu hareket genellikle yarışmalardan önce yapılır, Arnold'ın da inandığı gibi bu haraket göğüs kaslarındaki çizgilerin oluşmasını sağlıyor. Bir gün de 12-15 tekrardan 5 set yapıyor. Arnold her tekrarın sonunda sanki kas pozu veriyormuş gibi göğüsünü sıkılaştırıyor.
Bir sonraki göğüs kas çalışmanızda, Schwarzeneger gibi yapacaksınız değil mi?
