Powerlife 3lu set

ARNOLD SCHWARZENEGGER GİBİ KOLLARA SAHİP OLUN

Arnold o ikonik bicepsleri nasıl geliştirdi? Oldukça sıkı çalışma- ve bir sürü bunun gibi şey.

Arnold Schwarzenegger’in kollarının insan tarihinde en ünlüsü olduğu tartışmaya açıkır ve sonuç olarak  öyle. Gerilmiş şekliyle 56 cm lik kollar kendi döneminde en büyük değildi (60ların sonu ve 70lerin ortası) ama en ideal biçimdeydiler. Arnold işleri basit ve acımasızca halletti yine de kendine seçtiği yöntem bicepsleri izole ederek kütleyi ve diğer şeyleri geliştirmeye dayanıyordu.

ARNOLD'ın favori hareketleri

Cheating burbell curls  ve cheating barbel curl gençlik döneminden itibaren sistemine dahil ettiği favori hareketti. ‘kütleyi geliştirmek için cheating barbell curl hareketi tek başına liderdir’ demişti bir keresinde. Aynı şekilde incline dumbbell curl hareletine de bayılıyor. Bicepslerine maksimum gücü sağlamak için benchi yaklaşık 45 derece eğime getiriyordu.

Bicepslere en iyi şekilde ekleme yapmak için tek kola konsantre olmayı son hareket olarak değerlendiriyor. Ancak bir kişinin bicepsleri büyük ölçüde genetiğe ve hedeflenen consantrasyona bağlıdır.

Efsane bicepslerini ayakta alternatif dumbbell curl ile bitiriyor ki bazen de arm blaster adı verilen bir alet kullanırdı. Bu şekilde dirsekleri yanlara sabitlenmiş olurdu ve böylece bicepsler izole edilir.

Son olarak da haftada iki kere 20 ve 26 arası setler gerçekleştirirdi, Salı ve Cuma günleri olmak üzere.

ARNOLD'ın temel biceps rutini

Egzersiz

set

tekrar

Cheating Barbell Curls

5-8

8-12

Incline Dumbbell Curls

5-8

8-12

Tek kol Concentration Curls

5

10

Ayakta Alternating Dumbbell Curls

5

10

 

 

12
90
admin
admin - 3 yıl önce
8749 0 12
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları