ARNOLD SCHWARZENEGGER GİBİ KOLLARA SAHİP OLUN

Arnold o ikonik bicepsleri nasıl geliştirdi? Oldukça sıkı çalışma- ve bir sürü bunun gibi şey.

Arnold Schwarzenegger’in kollarının insan tarihinde en ünlüsü olduğu tartışmaya açıkır ve sonuç olarak  öyle. Gerilmiş şekliyle 56 cm lik kollar kendi döneminde en büyük değildi (60ların sonu ve 70lerin ortası) ama en ideal biçimdeydiler. Arnold işleri basit ve acımasızca halletti yine de kendine seçtiği yöntem bicepsleri izole ederek kütleyi ve diğer şeyleri geliştirmeye dayanıyordu.

ARNOLD'ın favori hareketleri

Cheating burbell curls  ve cheating barbel curl gençlik döneminden itibaren sistemine dahil ettiği favori hareketti. ‘kütleyi geliştirmek için cheating barbell curl hareketi tek başına liderdir’ demişti bir keresinde. Aynı şekilde incline dumbbell curl hareletine de bayılıyor. Bicepslerine maksimum gücü sağlamak için benchi yaklaşık 45 derece eğime getiriyordu.

Bicepslere en iyi şekilde ekleme yapmak için tek kola konsantre olmayı son hareket olarak değerlendiriyor. Ancak bir kişinin bicepsleri büyük ölçüde genetiğe ve hedeflenen consantrasyona bağlıdır.

Efsane bicepslerini ayakta alternatif dumbbell curl ile bitiriyor ki bazen de arm blaster adı verilen bir alet kullanırdı. Bu şekilde dirsekleri yanlara sabitlenmiş olurdu ve böylece bicepsler izole edilir.

Son olarak da haftada iki kere 20 ve 26 arası setler gerçekleştirirdi, Salı ve Cuma günleri olmak üzere.

ARNOLD'ın temel biceps rutini