Powerlife 3lu set

Bayan Fitnesscılar için Tavsiyeler

Reklam Alanı
1) Haftada 3 ila 5 saat spor yapın.

-Spor salonuna kaydolun ya da evinizde spor yapabileceğiniz bir alan oluşturun. Kas oluşturmak için, “dumbell” ve “burbell” gibi geleneksel ağırlık aletlerine ihtiyacınız olacaktır.

-Düzenli olarak spor salonuna gidin. Haftada 3 ila 5 saat süreyle spor yapmak, özellikle kas kütlesi oluşturmaya çalışırken vücudunuza egzersiz programı arasında iyileşme şansı verir. Eğer yeni bir egzersiz programına başlamışsanız, haftada 2 gün spor yapmayla başlamak ve daha sonra bu süreyi artırmak isteyebilirsiniz.

-Bu stratejiye göre, spor yaptıktan sonra vücudunuza en az 48 saat dinlenme süresi verin. Kaslarınız ağırlık kaldırırken değil, dinlenme süresinde daha da güçlenir.

2) Ağırlık aletleriyle spor yapın.

-Set başına 5-6 kez tekrar yaparak kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Seçeceğiniz tam ağırlık, spora başladığınızdaki gücünüze bağlı olmalıdır.

-Üç temel ağırlık egzersizini düzenli olarak yapın. Bu egzersizler; bench press, deadllift ve squat hareketleridir.

-3 set halinde 5-6 kez tekrar yapın. Her bir set arasında 2 ya da 3 dakika dinlenmeniz gerekir. Eğer ağırlıkları doğru bir şekilde kaldırıyorsanız, kaslarınızın iyileşmesi için 2 ya da 3 dakikalık dinlenme süresine ihtiyacınız olacaktır.

-Çok kaslı olacağınız konusunda endişelenmeyin. Aşırı çaba ve kimyasal yardımı olmadan kadınların çok kaslı olmalarını sağlayacak genleri ya da hormonları yoktur.

3) Spor salonunda geçirdiğiniz süreyi her gün kısaltın.

-Egzersiz uzunluğunu en kısa sürede tutun. Egzersiz üzerine egzersiz yaparak 2 saatinizi spor salonunda geçirmemeye çalışın. Bu durum dayanıklılığınızı artırır, fakat kas kütlesi oluşumu kısa ve zor egzersizleri gerektirir.

4) Spor salonunda çoğunlukla ağırlık çalışma üzerinde yoğunlaşın.

-Kardiyovasküler egzersizi, spor programınıza dâhil edin. Kardiyo, vücut yağını kaybetme, dayanıklılığı ve kalp sağlığını artırmada etkilidir ama bu durum, kas oluşturmaktansa onları sıkılaştırmaya yarar. Kardiyo egzersizini atlamayın ama bu süreyi 45 dakika ya da altında tutun ve ağırlık kaldırmadan önce bu egzersizi yapın.

-Vücuttaki yağı azaltmak için vücut geliştirmenin etkinliğini küçümsemeyin. Kardiyo egzersizinin faydaları vardır ama vücut geliştirme, yağ kaybı konusunda genelde daha iyi ve daha hızlı sonuçlar verir.

5) Sağlıklı beslenin.

-Spor esnasında ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayarak yeterli ölçüde kalori alın. Kadınların sağlıklarını korumak için günde 1800 ila 2000 kalori almaları gerekir. Eğer spor esnasında 300 ila 500 kalori yakıyorsanız, gün içerisinde daha fazla yemeniz gerekmektedir.

6) Bol miktarda protein ve karbonhidrat tüketin.

-Spordan önce ve sonra protein yönünden zengin besinler tüketin. Protein, kas kütlenizi artırır. Karbonhidrat ise enerji verir ve kas hücrelerinizin proteini bulmasına yardım eder.

7) Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

Sağlıklı beslenin ve genellikle büyük öğünler arasında atıştırma yapın. Atıştırma yapmak, spor yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakmanızı sağlayarak metabolizmanızı çalıştırır.

Reklam Alanı
8) Spor salonunda sınırlarınızı zorlayın.

Her seferinde kendinizi daha da fazla zorlayın. Eğer kendinizi zorlamazsanız, kas yapamaz, yağ kaybedemez ya da hiçbir kilo verme hedefinize ulaşamazsınız.

Doğru egzersizi yaptığınızdan ve bu egzersizleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için, kişisel spor eğitmenine danışın. Bunu bir kez rutin haline getirirseniz, yapacağınız egzersizi kendi kendinize seçebilirsiniz.

İpuçları

Setleri uygularken, son yaptığınız tekrar, gerçekleştirilmesi neredeyse imkânsız olmalıdır. Bir setten sonra kaslarınızın tamamen sertleşmesini mi istiyorsunuz? 5 ya da 6 tekrardan sonra kaslarınız tamamen sertleşmezse, kaldırdığınız ağırlığı artırmalısınız.

Spor salonunda sizi destekleyecek bir arkadaş edinin. Takım halinde spor yapmak, yalnız başına spor yapmaktan daha iyi sonuçlar verir.

Whey protein tozu, kas kütlesi oluşumuna yardım eden ve spor sonrasında alınan sağlıklı bir içecektir.

­

22
100
admin
admin - 4 yıl önce
59061 1 22
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları