Bicepslerinizi geliştirmek için 4 klasik egzersiz
Kollarınızı yeniden geliştirmek için bu basit canlandırıcı egzersizleri uygulayın.
Yükseltiler gün doğumu ve gün batımı kadar doğal yaşamın bir parçasıdır. En iyisi de onu korumak olduğunda hepimizin durgun dönemleri olur. Onu bu şekilde kabullenmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ve bazen kendine getirmek o kadar da zor değildir.
Bu dört klasik egzersizi deneyin ve açıklamasını yaptığımız yöntemleri uygulayın. Bu küçük değişiklikler kaslarınızı canlı tutmaya yetecek ve vücudunuz beklemedeyken gelişerek cevap verecektir.
Preacher Spider Curl
Preacher bench talimatını boşverin. Bir EZ-curl bar yüklenin ve yüzünüzü benchin oturağına döndürün. Dirseklerinizi düz kısma dayayın. Kollarınızı esnettiğinizde, yukarı aşağı hareket edebilmeli ve yere dik açıda olmalıdırlar.
The preacher bench artık spider-curl benchine dönüşmüştür. Alternatif olarak her sette geniş ve dar kavramalarla kontrollü hareketler yapabilirsiniz.
Wide-grid Halter Curl
Oldukça geniş bir tutuş yapın neredeyse ellerinizin altın ayrılacakmış gibi olsun. Ağırlığı yukarı doğru kaldırdığınızda ekstra geniş tutuşun bicepsler üzerindeki etkisini hisseceksiniz, kasın omuzlarınıza giriş noktasına kadar tüm yapısını fsrkedersiniz. Barı yüklediğiniz zaman egonuzu kontrol edin; çünkü standart halter kaldırmaya kıyasla daha hafif bir ağırlık seçmeniz gerekebilir.
Choked-down Supinating Incline Curl
Ellerinizi tamamen dumbbell ile aşağıya kadar indirin böylece küçük parmaklarınız alt tabakaya dokunur. Curl yaptığınızda ağırlık dönmeye çalışacaktır, standart hareketler süresince herhangi bir hareket göremediğiniz bicepslerde kasların uyarılacaktır. Aynı anda iki kol için veya tek kol için tekrarlar yapabilirsiniz.
EZ Reverse Cable Curl
Kablolar tarafından sağlanan gerilme gelişme için inanılmaz uyarıcıdır- ve EZ-curl ile birleşmesi ve ters tutuş ile birleştiğinde mükemmel bir bitiş olacaktır. Curl hareketini yaparken, dirseklerinizi yanda tutun; yerine oturduğunu düşünün. Bu nereye ait olduklarını vurgulayacaktır. Alternatif olarak her sette tutuşlarınızı genişletip daraltın.
Biceps Egzersizi
Preacher Spider Curl 4/10
Wide-grip Barbell Curl 5/8-10
Choked-down Supinating Incline Curl 4/10-12
EZ Reverse Cable Curl 2/25
