Büyük Kol Kasları Nasıl Yapılır?
1) DOĞRU KARARLAR ALIN
Kendinizi zinde hissettiğiniz anlarda en iyi kas oluşturma hareketlerini uygulayın, bu sayede yağ kütlelerinizi de eritebilirsiniz.
2) SEVİYENİZİ ARTTIRIN
Ağır setler, ihtiyacınız olan kasları elde etmek için tek başına yeterli olmayacaktır, hormonlarınızın çalışmasını da tetiklemelisiniz. Yeni başlayanların düştüğü hataya düşüp bu antrenmanı aşırı yapabilirsiniz, ama günde 8-10 bicepsçalışması yapmayı hedefleyin.
3) ÇALIŞMALARI TEKRARLAYIN
Kas yapma konusunda birçok araştırma yapmış olabilirsiniz ama yapım esnasında çalışacağınız setlerin ağırlıklarını da iyi bilmelisiniz. Sizin için 8 tekrar, 20 kadar zor olabilir ama 20`den az tekrar, kas yapımı için yeterli olmayacaktır. 8-12 arası tekraristediğiniz formu sağlamayabilir. 4) Yoğunluğu artırın Her egzersizde setleri 1-2 artırarak büyümeyi hızlandırabilirsiniz, tabi bu eğitimler süresince oluşacak dayanılmaz ağrılara katlanabilirseniz. Pazı egzersizleri listesi ile biz birçok stratejik önerilerde bulunuyoruz. Çalışmaların çok olmasına rağmen başarısızlıklar artıyorsatekrarı ve hareketi, kısmi olarak bırakın.
5) RAHATLIĞI BIRAKIN
Çok fazla çalışsanız bile vücudunuz bu duruma alışır ve bir süre sonra kas büyümesi yavaşlar. Bunun için aynı egzersizlere devam edin ve antrenmanlarınızda bazı değişiklikler yapın.
6) BİR GECEDE SONUÇ ALMAYI BEKLEMEYİN
İyi bir vücut geliştirici, yıllarca zorluklar çekerekhedefine ulaşır. Bu hedefe ulaşmak için yaklaşık 1-2 yıl harcanır. Yolunuz uzun olacak ve yeni egzersizler ekleyeceksiniz, tutarlı olun ve vazgeçmeyin! Eğer gerçekten güçlü kol kaslarına sahip olmak istiyorsanız, karşılığını ödemelisiniz. Daha çok kas için daha fazla çalışmalısınız. Öğrenmeye açık olun ve size uygun, yeni fikirler edinin, plan program yapın.
