Büyük Tricepsler Yaratmak İçin Jay Cutler'in 7 Tavsiyesi
İpucu#1
Genetik triceplerime mutlu değilim fakat vücudumu nasıl şekillendireceğimi öğrendim. Seçtiğin egzersizlerde açık fikirli olmalısın. Skull-crusherı( yatarak yapılan bir çeşit triceps) insanların aksini düşünmelerine rağmen sadece trisler için bir egzersiz olmadığını çok önce öğrendim. Halat hareketleri vücudun şekli ve ölçüleri için çok yaralı olabilir. Önemli olan vücut yapınız için en uygun pozisyonu bulmak ve kaslarınız için gerçekten yararlı olduğuna inanmak.
İpucu#2
Pushdown için, dirseğimde ki eklem yerlerini basit bir menteşe gibi çalıştırmayı seviyorum ve üzerlerinde ekstra baskı oluşmuyor. Rope pushdown yapmanın en harika yönü önceliklikle yıllarca bodybuilding yaptıktan sonra bile narin olan dirsek eklemlerimi ısıtması.
İpucu#3
Dips tricepler için bir numaralı kas yapıcı. Göğüs kaslarım için yapmayı sevmiyorum ancak bu benim kişiler düşüncem. Daha çok triceplerimde işe yaradığını hissediyorum. Halka ve paralel barlarda çalışan olipik cimlastikçiler kas gelişimide dipping haraketinin ne kadar etkili olduğunun kanıtı.
İpucu#4
Tek kolla pushdown yapmanın triceplerim şekillerinde ki detaylarında ve horseshoe da gerçektende etkili olduğunu düşünüyorum. Underhand grip kullanıyorum ve ellerimi üçgenin karşısına koyarak başlıyorum. Daha sonra tutamağı vücudumun aşağısına doğru çekiyorum. Pushdown ve kickbak arasında yapmak daha etkili oluyor. Tek kol hareketleri bicepler ve tricepler için her zaman iyidir çünkü gerçektende kasılmalara odaklanabiliyorsun.
İpucu#5
Tek kolla dumbell haraketi long heade etki eder. Bu gerçekten de çalışılan bölgeyi kanla şişirmek için tamamlayıcı bir harekettir. Kol yukarı pozisyonda olduğunda, bu ağırlığı haraket ettirmek için sadece tricepler kullanılır. Bu haraket pushdown ve dipste çalışan diğer kas kümelerini elimine eder.
İpucu#6
Dumbella yada cambered barla çalışırken lockoutun haricindekileri durdurdum, çünkü pushdownun aksine lockoutta çok fazla gerilim yok. Bir şeyleri aşağı iterken olan kasılma, trislerini gerer fakat bir şeyleri yukarı kaldırdında dayanma noktası daha çok kasılır. Bodybuilding egzersizleri kasların maksimum seviyede kasılmasıyla ilgilidir.
İpucu#7
En önemli şey ağır kaldırmanın üzerinde durulmamasıdır. Dirseklerin narin eklem erlerini hatırlayın. Ağırlıkla çalışmayı denemek yerine triceps çalışın. Bir çok erkeğin egoları yüzünden fazla kilolu ağırlıkla çalıştıklarını biliyorum ancak bu bodybuildingle ilgili her şey demek değil. Asıl önemli olan kaslarına ne kadar direnç uyguladığındır.
Kaynak: flexonline.com
