Büyümek İçin Yapmanız Gerekenler
Kimse sizin gözünüzü boyamıyor. Bilirsiniz ki kaliteli bir biçimde beden büyütmek için gerçek çabuk çözümler ve kısa yollar yoktur. Çalışmalısınız, yemelisiniz ve akıllı bir şekilde supplement kullanmalısınız. Sadece aylarca değil, yıllarca.
Ama bir anda daha iri görünmek istediğiniz zamanlar da vardır. Sebep ve durum her erkek için farklı olabilir. Belki eski sevgiliyle buluşacaksınız ve ona neler kaçırdığını göstermek istiyorsunuz veya Facebook’ a koymak için plajda fotoğraf çektiriyorsunuz.
Sebep ne olursa olsun,
Aşağıdaki numaralar 3-5 kilo daha fazla görünmenize yardımcı olabilir…
Karbonhidratı Arttırın
Çabuk şekilde birkaç kilo almanın en kolay ve en etkili yolu karbonhidrat yüklemesidir. Tipik karbonhidrat alımınız ne kadar azalırsa, sonuçlar o kadar etkileyici olacaktır.
Rutin olarak, vücut ağırlığının her kilogramı başına 2 gramdan daha az karbonhidrat yiyenler en iyi sonucu göreceklerdir.
Neden İşe Yarar?:
Karbonhidratı tükettiğiniz zaman, kaslarınızda glycogen olarak depolanır – glucose moleküllerinin büyük bir miktarı birbirine yapışır.
Glycogen su balonu doldurur gibi, kaslara büyük miktarda su çeker.
Bunu Yapın:İri görünmek istediğiniz günden 1 veya 2 gün önce, vücut ağırlığınızın her bir kilogramı için yaklaşık 8 gram karbonhidrat yiyin veya daha fazla. Günün ilk 4-6 saati; şeker, yağsız şekerlemeler veya beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yiyebilirsiniz.
Gün içinde daha sonra, tatlı patates, tam tahıl ekmek, makarna ve yulaf ezmesi gibi, daha yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlara odaklanmaya çalışın. Bu karbonhidratların vücut yağına dönüşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Bu şekilde karbonhidrat yüklemek en iyi şu şekilde çalışır, eğer önce üç gün boyunca vücut ağırlığınızın her bir kilogramı başına günlük bir gramdan az karbonhidrat tüketirseniz ve daha sonra 2 gün boyunca karbonhidratı her bir kilogram başına 8 grama çıkarırsanız, daha iyi sonuç elde edersiniz.
Hepsini tek bir isimle adlandırın: Glycogen
Islanın
Vücudunuzun susuz kalmış olma ihtimali yüksektir, en azından en yüksek seviyede su almamışsınızdır. Sporcular üzerinde yapılan bir çalışma yüzde 15′inden daha azının vücutlarında iyi derecede su olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Neden İşe yarar?: Yeterli su tüketiminin kaslar üzerinde oldukça basit bir etkisi vardır: Daha dolgun ve büyük yapar kasları.
Eğer yeterince su yoksa vücudunuzda, kaslarınız muhtemelen düz görünecektir ve kaslar yönünden değil sıvı yönünden eksik kaldığınızda, hacim kaybetmişsiniz gibi görünür.
Şunu Yapın:En kısa sürede bol bol su içmeye başlayın. Gündeen az 4 litre suiçdiğinizden emin olun, hatta kasların en dolu halinde olmasını sağlamak için en az 7-8 litre için.
