Crossfit Hareketleri
Kondisyon programı antremanı yüksek yoğunluklu performansa dayanan fonksiyonel hareketler içerir ve kondisyon programı rutini fitnessınızı bir sonra ki seviyeye geçireceğinizi garanti ediyoruz. Kondisyon programı antremanı Will Huntington tarafından düzenlenmiştir. Will Hutington aynı zaman da Human Fit Project ve Level 1 Certified CrossFit Instructor düzenlemesinde katkıda bulunmuştur. Eğitmen dürüstçe bu programdan sonra elit bir vücuda sahip olacağınızı söylüyor.
ANTREMAN RUTİNİ
Isınmanın ardından güç egzersizleri ve WOD1, WOD2 ve WOD 3 takip edecek.
ISINMA
400 metre koşun
Dinamik Esneme: Karaoke, Frankenstein Yürüyüşü, Diz çekerek yerinde koşma, Backpedal, Hip swings
3 Tur
10 Kettlebell Swings
10 Ring Pushups
10 Squat Jumps
5 Burpees
GÜÇ
10 Clean and Jerk: 42 Kg
10 Toes to Bar:Her hareket arasında 1 dakika dinlenin
8 Clean and Jerks: 60 Kg
10 Toes to Bar: Her hareket arasında 1 dakika dinlenin
6 Clean and Jerks: 70 Kg
10 Toes to Bar: Her hareket arasında 1 dakika dinlenin
3 TekrarMax Clean and Jerk
WOD 1
3 Rounds
3Tur
30 Squat Jumps
15 Pullups
WOD 2
3 Rounds
3Tur
30 Squat Jumps
15 Pullups
WOD 3
3 Rounds
3 Tur
500 metre kürek çekin
15 Deadlifts: %50'si 1 tekrarMax
