Daha Çok Kasa Sahip Olmanızı Sağlayacak 25 Antrenman Tüyosu
Fazla/az (tekrar) yapın
Fazla/az (tekrar) şeklinde çalışırken fazla tekrar (12-20) ve az tekrar (4-8) arasında gidip gelirsiniz. Tekrar modelinizi çeşitlendirmek için bu tekniği kullanabilirsiniz.
Hareketi ayakta yapın
Bazı hareketler hem otururken hem de ayaktayken yapılabiliyor ve her iki metodun da avantajı var. Fakat ayakta yapmak setin sonlarına doğru fazladan birkaç tekrar yapmak için momentum sağlayabilir.
Strongman kardiyosu yapın
Çiftçi yürüyüşünü kardiyo egzersizlerinize ekleyin. Orta ila ağır arasındaki ağırlıkta dambılları yanınızda tutarak karnınız sıkı bir şekilde dambılları tutamayacak duruma gelene kadar büyük adımlar atın.
Geri kalan kısımlarınız zorlayın
Geri kalan vücut kısmınızı o kısmın antrenman gününden sonra haftada 2 veya 3 kez 20-50 tekrarlık setlerle uyarmayı deneyin.
Trapezlerinizi çalıştırın
Trapezius kası büyük bir kas o yüzden ona hak ettiği önemi verin.
Acıyana kadar gerdirin
David Henry ve diğer Doggcrap yandaşları 60-90 sn’lik germe hareketlerinin esnekliği arttırdığına ve iyileşmeyi hızlandırdığına inanıyor.
Ara verip kendinizi tekrar zorlayın
Dinlenme arası tekniği setlerinizi başarısızlığın ötesine götürmede oldukça etkili fakat göz ardı edilen bir tekniktir. Daha fazla tekrar yapamayacağınız zaman ara verin (15-20sn) sonrasında tekrar 2-4 tekrar yapın ve bu düzende devam edin.
Farklı her zaman iyi değildir
Rinnie Coleman neredeyse 15 yıldır aynı antrenmanları yapıyor. Çeşitlilik kaslarınızı şaşırtarak büyümelerine neden olabilir fakat tek bir egzersizle aynı şeyi elde ediyorsanız sadece yeni bir şeyler yapmak için bundan vazgeçmeyin.
Şekil veren egzersiz diye bir şey yoktur
Ağırlık antrenmanları kas kütlesini arttırmak içindir. Detayları ortaya çıkaran beslenme ve kardiyo egzersizleridir. Bu ikisini karıştırmayın.
Savaşa hazırlanın
Sıkı bir çalışma için vücudunuza gereken yakıtı verin.Antrenmandan önceki 30 dakika içinde 20g whey proteini, 20-40g yavaş sindirilen karbonhidrat, 5g keratin alın.
