Bu gelişmiş 4 karın hareketi ile karın kası antrenmanınızı aşırı güçlendirin.

Karın çalıştırmak için sabit hızda inip kalkarak mekik çekmekten çok daha fazlası vardır. Ne zaman yön değiştirseniz, dönseniz ya da bir futbol topuna vursanız çalışan kasların bağlantısında bir karışma gerçekleşir- ve eğer ateşli ve atletik hareketler için hazırlıklı olmak istiyorsanız o zaman karın bölgenizi buna hazırlamanız gerekmektedir.  

Aşağıdaki karın hareketleri sadece görünümden daha fazlasını elde etmeniz için tasarlanmış dört gruptan oluşmaktadır. Bedeninizi baştan aşağı güçlendirecek ve rotasyonel gücünüzü geliştireceksiniz. Ve evet, aynı zamanda da şekilli kaslara sahip olacaksınız.

Karın Egzersizi

1.  Trx Body Saw With Pike

Ağırlığınız ellerinizin üstünde ya da dirsekleriniz ve ön kollarınızın üzerinde olacak şekilde ve ayaklarınız TRX’de askıda pike pozisyonu alın ve kalçanızı havaya kaldırın. Karnınızı sıkı tutmak askıda egzersizlerde anahtar noktadır.

2. Cam sileceklerine asılma

Hareketi kontrol altında tutun. Bacaklarınızı sallayarak momentum oluşturmayın. Eğer asılarak yapılan versiyon çok zorlayıcı gelirse yere uzanarak yapmayı deneyin.

3. Topla duvara kavisli vuruş

Sağlam bir yerin ya da duvarın önünde aranızda birkaç adım mesafe olacak şekilde durun. Topu iki elinizle tutun ve bedeninizi döndürün ve topu duvara fırlatın.

4. Plyometric Knee Tuck

Şınav pozisyonudan ayaklarınızı Keiser Functional Trainerveya FreeMotion makinesine yerleştirerek dizlerinizi yukarı ve göğsünüze doğru çekmeye zorlayın ardından bacakları gevşeterek şınav pozisyonuna dönün.