Daha İyi Hedefler İçin Egzersiz Düzeninizi Değiştirin

Araştırmalar ‘normal’ düzene karşı olan egzersizlerin daha büyük hedeflere yol açacağını göstermektedir.

Söz konusu egzersiz düzeni olduğunda biraz kutunu dışına çıkarak düşünmenin zamanı gelmiştir. Eğer siz de her zaman küçüklerden önce büyük kas gruplarını çalıştıranlardansınız bu araştırmadan bir doz alın. Rio de Janeiro Federal Üniversitesi ve A.T. Still Üniversitesi araştırmacıları egzersizlerinde sırası ile bench press, lat pulldown, triceps hareketleri ve biceps hareketleri yapanların aynı hareketleri ters sıra ile  yapanlarda sadece bench press gücünde daha fazla ilerleme kaydettiklerini görmüştür.

Deneylere katılanların güçleri bu egzersizler tersten yapıldığında daha fazla artmıştır. Bu yüzden de eğer her zaman bicepslerden önce sırt çalışmanız gerektiğini düşünüyorsanız tekrar düşünmelisiniz. Biraz ön gazdan asla zarar gelmez.

Daha da faydalı bilgiler

Sıkıştırın

● Bench press yaparken barı koparmaya çalışırken kullandığınıza eşit miktarda bir gerilim ile kavrayın. Böylece tricepsleriniz kaldırmadan önce hazırlanır ve daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak sağlar.

Daha Güçlü Hissedin

● Daha büyük bir deadlift mi istiyorsunuz? Kullandığınız ağırlığı aynı tutun ve ağılıkları 25lik yerine 12 kg lık plakalar kullanarak yükleyin. Bu şekilde bir sonraki ağırlık kaldırma çalışmanızda hareket açıklığınız yarıya inmiş gibi hissedeceksiniz.