Daha Kaslı ve Güçlü Olmak İçin 25 Tavsiye

Sabahtan yapabildiğiniz kadar çok set yapın. Bir de gece, sıkı bir set yapın. Bunu her gün tekrar edin. 30 gün sonunda maksimum tekrar sayınıza bakın. Başladığınızdan o yana en aşağı 10 tekrarlık bir artış göreceksiniz. Bu sistem dips'te de işe yarıyor.

11/ Dijestif Enzimler Alın

Eğer bulk'taysanız bir sürü fazladan yemek yemek, bağırsağınızda baskı yaratabilir ve besinlerin tam sindirilememesine neden olabilir. Dijestif enzimler, bu yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur. Aldıklarınızın; sırasıyla proteini, nişastayı ve yağı parçalayan protease, amylase ve lipase içerdiğinden emin olun.

12/ Aç Karnına Çalışın

The European Journal of Applied Psychology (Avrupa Uygulamalı Psikoloji Dergisi), sabah ilk iş olarak boş mideyle antrenman yapmanın, kas gelişimi belirtilerini iki katına çıkardığını bulmuştur.

13/ Curling Sırasında Dirseklerinizi Hareket Ettirmeyin

Eğer hareket etmelerine izin verirseniz onları tam olarak uzatamazsınız ve hareketi tam anlamıyla yapamamış olursunuz.

14/ Yüksek Ağırlıkla Çalışın

Kas yapmak için çoğu egzersizinizin, o egzersiz için max. ağırlığınızın en az yüzde 70'iyle yapılması gerekir. Bu da çoğunlukla tekrarları 12 ve altında tutmayı gerekli kılar.

15/ 'Iso Hold' Dropset'ler Yapın

Ağırlığı kasılmış pozisyonda tutun (genelde kaldırmanın tepe noktasında) ve bir arkadaşınızdan ağırlıkları düşürmesini isteyin. Bu, kaslarınızı, ağırlık değişimi süresince çalışmaya zorlayacaktır. Sporcunun dinlenmek için genelde birkaç saniye beklediği sıradan dropset'lerin aksine bu yöntemde dinlenme imkanınız olmaz. Bu yöntem, Hammer Strength veya Smith Machine gibi göğüs ya da omuz egzersizi makinalarında güzelce uygulanabilir. Barbell curl'ler için de harika bir yöntemdir.

16/ Post-Exhaustion Deneyin

Bütünleşik bir hareketi izleyen izolasyon egzersizleri yaptığınız 'pre-exhaustion'a aşianasınızdır. Çalıştırdığınız büyük kas gruplarını yorarak sizi bütünleşik lift'inizde daha az ağırlık kullanmaya zorlar. Oysa ki, bütünleşik hareketler, size en çabuk kazanım sağlayan hareketlerdir. O zaman, önce bütünleşik hareketi yapıp izolasyon tekrarlarınıza onun ardından girişerek durumu tersine çevirmeyi deneyin. Örneğin, bir set bench press yaptıktan sonra dambılları alıp fly'a başlayın.

17/ Ayak Parmaklarınızı Ayakkabılarınızın Uçlarına Doğru İttirin

Bu hareketi, bench press'in tam barı göğsünüzün üzerinden ittiğiniz yukarıya doğru olan kısmıyla koordineli yapın. Bacaklarınızın ittirmesi, daha fazla ağırlık kaldırabilmenizi sağlar.