Powerlife 3lu set

Dambıllarla Çalışma Programı

­ Size özel, uzun kuyruklara sahip spor salonu aletleri kadar etkili ve sadece bir çift dambılla yapılabilecek egzersizler bu programda! ­

Dambıl Üst Vücut Egzersizi ­

Ben genellikle üst/alt­vücut ­kısımlarında (split) çalışırım. Bir gün üst, bir gün alt, sonrasında bir günlük dinlenme ve tekrar şeklinde devam eder. Bu egzersizlerin çoğu eşit zamanlı çalışabilmek için bir sürü kas gerektiren karışık/birleşik hareketlerdir. ­

1. Ok ve Yay Üst Göğüs Çalışması: 4 x 12 ­

2. DB Dizisi w/ Iso Hold: 3 x 15 ve 15 saniye bekletme ­

3. Omuz Compleks: 4 x 12 ­

4. ­A. Triseps Germe (Extension): 3 x 15 ­

5. B. Zottman Bükülmesi (Curls): 3 x 15 ­

­

­

­

­

Dambıl Alt Vücut Egzersizi ­

Sporunuzu uygun bir yoğunluk ve düzen ile gerçekleştirdiğinizde, egzersizleriniz için bir çamaşır listesine ihtiyacınız kalmaz! Alt vücut dambıl egzersizi sadece birkaç hareket içerir ama aynı zamanda paranızın hakkını da fazlasıyla verir. ­

1. Goblet Squatları: 6 x 10 ­

2. RDL hamle: 4 x 10 her bir taraf ­

3. Iso Serisi (squat / lunge / kalça itme): 4 x 30 saniye, her biri için ­

Reklam Alanı

Dambıl Tüm Vücut Egzersizi ­

Bu egzersiz, 3 egzersizden en gelişmiş olanıdır. "Plank" serisi yapması en zor olanlardandır. Yine de bu bilgi sizi bu egzersizi denemekten alıkoymasın. Daha kolay ilerlemeler hafif ağırlıklarla başlayın! Kendinizi başarıya hazırlayın, egzersiz düzenini öğrendikten sonraki haftalarda zaman veya ağırlık ekleyebilirsiniz. ­

1. Renegade Diziler (Rows): 4 x 14 ­

2. DB Squat Thrust w / Push up: 4 x 10 ­

3. Tek Kol Plank Blackburns: 4 x 10-15 sn, her bir pozisyon ­

4.­Squat Serisi: Dinlenmeden 10 vücut ağırlığı squat, 10 vücut ağırlığı squat x 3 kez atlama (jump). 3 tur sonunda 1 dakika boyunca istirahat ve toplam 3 kez olmak üzere tekrarlama. ­

19
60
admin
admin - 5 yıl önce
55163 0 19
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları