Deltoitlerinizi Havalandırmak İçin En Etkili 3 Omuz Egzersizi

Geniş omuzlar günü yönetir, bu knuda hataya düşmeyin. Eğer etkileyici bir üst beden istiyrsanız o zaman gövdenin her bölümünde iyileştirmeler yapmanız gerekiyor demektir. Sırt, göğüs kasları, karın kasları, kollar bu vücut bölümleri ve kas gruplarının hepsine kaliteli zaman ayırmak gerek ve tüm paketi bir araya toplamak için dikkat toplamak gerek. Üst bedeni daha güçlü göstemek için omuzlara büyük bir görev düşüyor ve bu da deltoitlere özel ilgi göstermek anlamına geliyor.

Daha şişkin omuzlar istiyor ve onları dağlara dönüştürmek mi istiyorsunuz? O zaman deltoitlerinizi boyutunu ve biçimini iyileştirmek için bu yardımcı egzersizleri takip edin.

DUMBBELL ile omuz PRESS

3 set, 12 tekrar

Deltoitler sadece bir kas bölümünden oluşmazlar. Omuzlarda tamamen büyüme görmek için- deltoitlere farklı kısımlardan saldırmalısınız. Anterior baş deltoitin ön kısmındadır mekik ve dips de dahil olmak üzere birçok farklı yöntem ile çalıştırılabilir. Omuzların bu kısmı için biz dumbbell ile omuz pressi tavsiye ediyoruz bu şekilde hem dha iyi bir hareket açıklığı oluşur hem de sakatlanma riski azalır.

DUMBBELL ile yan kanat hareketi

3 set, 12 tekrar

Deltoitlerin orta tepesi oldukça belirgindir omuzların orta bölgesinde yer alır. Oradaki tüm diğer kas grupları gibi bu kas grubunu geliştirmek için birçok farklı çeşit egzersiz kullanılabilir ama biz her zaman güvenilir olan dumbbell ile yan kanat hareketini tavsiye ediyoruz.

Eğilerek halter kaldırma

3 set, 10 tekrar

Son olarak omuzları geliştirmek için son kısım posterior tepedir. Bunun için biz birçok sebepten ötürü eğilerek halter kaldırmayı tavsiye ediyoruz. Açıkça görülüyor ki bu hareket arka deltoitlerde işe yarıyor ama aynı zamanda üst sırtı çalıştırmak için de etkili bu da bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına geliyor.