Doğal Yollardan Vücut Testosteron Oranını Arttırmak

Kilo Vermek:

Vücuttaki testosteron oranını arttırmanın yollarından biri kilo vermektir. Bunun için obezite gibi birçok sağlık problemine neden olan şeker tüketimini azaltmak gerekiyor. Aynı zamanda gazlı içeceklerden ve früktoz gibi diğer şeker türlerini içeren işlenmiş yiyecek türlerinden de uzak durmak gerekiyor.

Beslenme alışkanlıklarınıza bağlı olarak, fit bir vücuda sahip olmak için başarılı bir şekilde kilo vereceksiniz. Bir fitnes planıyla birlikte haftada 3 kez yoğun ve ani patlamalar şeklindeki antrenmanları kullanmak kilo vererek testosteron arttırma programınıza katkı sağlayacaktır.

Beslenmenize Çinko Dahil Etmek:

Yemek vücudunuzdaki çinkonun ana kaynağıdır. Öğünlerinize protein dolu balık ve et ekleyebilirsiniz diğer yandan öbür kaynaklar peynir, süt, kefir, yoğurt ve fasulyedir. Vejetaryenler veya et yemeyenler için öğünlerine çinko katmak problemlidir çünkü tarımda son zamanlarda çok fazla kimyasal gübre ve böcek ilacı kullanılıyor.

Eğer çinkoyu takviye olarak almayı planlıyorsanız, bunu günlük 40mg seviyesinde tutun çünkü yetişkinler için önerilen günlük miktar bu kadardır. Fazla çinko tüketimi kurşun ve bakır gibi minerallerin emilimini engeller ve bulantı gibi yan etkileri doğurabilir.

Güç Antrenmanı Yapmak:

Testosteron seviyelerini arttırmak için güç antrenmanı yapmayı düşünün ve eğer etkili sonuçlar elde etmek istiyorsanız bunu ciddiye almalısınız. Güç antrenmanında öncelikle tekrarları azaltıp ağırlığı arttırmalısınız. Bunun ardından kas gelişimi için squat ve deadlift yapmalısınız.

Eğer süreci yavaşlatırsanız daha hızlı ve etkili sonuçlar elde edeceksiniz. Hareketlerinizin yavaşlamasıyla antrenmanınızın yoğunluğu otomatik olarak artar.

Beslenmenizden Şekeri Çıkarmak:

Bilginiz olsun yediğiniz her kurabiye veya cupcake vücudunuzdaki testosteron seviyesini düşürür. Ne şekilde olursa olsun şeker insülin seviyesinde yükselmeye neden olur ve bu da testosteronu azaltır.

Vücudunuzun geçirmesi gereken duygusal ve fiziksel değişimleri kontrol etmeniz gerekir. Şeker tüketimini azaltmanın veya kontrol altında tutmanın sonuçları etkileyicidir. Makarna ve ekmek gibi früktoz ve şeker bazlı yiyecekleri beslenmenizden çıkarın ve sonuçları göreceksiniz.

Kaynak: muscleandfitness.com