Doğal Yollarla Vücut Geliştirmenin Sırları
1-) ANTRENMAN RUTİNİ
Ne tipte antrenman bölümleri uyguladığınız fark etmez. Bir tane seçin ve bırakmayın. Güç ve kas kazanmanız yalnızca ve yalnızca 2 faktöre bağlıdır: İlerleme ve aşırı
antrenman.
2-) İLERLEME
Daima ve daima daha fazla ağırlık kaldırmaktan ve antrenman tekrarlarını uygulamaktan kaçınmayın. Bahane yok. Ağırlık çalışmalarındaki ilerleyiş, anabolik gelişimi hızlandırmanızda ve maksimum kas yapmanızda yardımcı olacaktır.
3-) SÜRANTRENMAN
Çünkü çoğu antrenman rutini, hep daha fazla ağırlık kaldırma üzerine kuruludur ve kendinizi öldüreceğiniz noktayı bilmeniz imkânsızdır. Eğer aşamalı şekilde ağırlık kaldırmaya devam ediyorsanız
, bunu 1 saatten fazla yapmamalısınız. Daha fazlası zararlıdır.
4-) BULKİNG (Metabolik kapasiteyi artırma olarak açıklanabilir.)
Doğal vücut geliştirmenin bir sırrını da bulking olarak gösterebiliriz. Eğer yeterince yemek yemek istemiyorsanız, kas yapmanız pek mümkün değildir.
5-) UYKU
Vücut geliştirmenin bu sırrı elbette roket bilimi gibi gizemli değildir. Eğer deli gibi ağırlık kaldırıp, deli gibi yemek yiyorsanız, deli gibi de uyumanız gerekir. Günde Doğal Yollarla Vücut Geliştirmenin Sırlar ı9-10 saat uyumalısınız. İnsan vücudu, uyurken büyüme hormonu salgılayan bir fabrikadır. Dinlenin ve vücudunuzu onarın. Bir önceki gece yeterince uyumamışsanız, gündüz vakti fırsatınız olduğunda kestirin.
6-) KREATİN
Kreatin, vücut geliştirmek isteyenler için güçlü bir takviye gıdadır. Daha fazla kreatin monohidrat satın alın ve bunu 6 hafta boyunca test edin. Sizi daha güçlü ve daha iri yapacaktır. Fakat yine de kreatin sayesinde kazanacaklarınız sınırlıdır. Çünkü steroid gibi işlevleri yoktur. Ancak yine de fark edilir bir artış sağlar ve bu yüzden paha biçilmezdir. 6 haftalık kreatin denemenizden sonra bir aylık ara verin. Ve her şey iyi gittiyse, kreatinden dolayı herhangi bir yan etki oluşmamışsa,(yan etkisi nadiren görülür) aynı döngüyü tekrar uygulayabilirsiniz.
Kaynak: Bodybuilding.com
