Powerlife 3lu set

Dumbbell Bench Press

Reklam Alanı
Egzersiz Profili

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Göğüs

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Omuzlar, Trisepler

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­Compound

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

­

Egzersiz Talimatları

  1. Dumbbellbenchpressgöğüs,omuz ve trisep boyutunu artırmak için harika bir egzersizdir. Dambıl setini flatbench’in ucuna koyarak başlayın.
  2. Neutral kavrama ile dambılları yerden alın (Avuç içe bakacak şekilde).­Dambıl uçlarını kalçaya doğru yerleştirin ve bench’e oturun.
  3. Pozisyon almak için vedambılları kalçanızla geriye itmek için sallanmalı ve sadece dirseklerinizi hafifçe bükmelisiniz.Şimdi sete başlamak için pozisyon almış olmalısınız.
  4. Dambılları göğüslerinizin üzerinde düz tutarak,bench’e uzanın. Bu,hareket için başlangıç pozisyonudur.
  5. Dambılları yavaşça ve mümkün olduğunca rahat bir pozisyonda indirin. (tutacak kısım,göğsünüzle aynı seviyede olmalıdır.)
  6. Bekleyin, ardından göğsünüzü kasınve dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin. Dirseklerinizi dışarı doğru çevirmeyin.
  7. Ardından arzu edilen tekrarı uygulayın. Seti bitirirken,dambılları yere bırakmayın! Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde bükün, dizlerinizi sabit tutun böylece dambılın uçları kalçanıza değsin, sonra dambıl ağırlığını kullanarak vücudunuzu sallayın ve oturma pozisyonuna geri dönün.

Dumbbell Bench Press İpuçları:

  1. Thedumbbellpressharika bir kas yapma egzersizidir! Mümkün olan en geniş hareket aralığını kullandığınızdan emin olun.­Bu,kaslarınıza iyi bir esneme ve kasılma fırsatı verir.
  2. Hareketin sonunda dambılları birbirine değdirmeyin, aksine 5-7 cm aralığında uzak tutun.

­

Kaynak: muscleandstrength.com

11
0
admin
admin - 4 yıl önce
6244 0 11
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları