Dumbbell Side Bends

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Karın

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Yok

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­Çekme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Başlangıç

Egzersiz Talimatları

1. Bu egzersiz oblique kaslarını çalıştırır. Bir dambıl seti kapın. Her elde bir dambıl olacak biçimde ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde düz durun.
2. Ayaklarınızı omuz açıklığında ve zeminde düzgün bir biçimde tutun.
3. Sırtınızı düz ve gözlerinizi karşıya bakar şekilde tutun, sağa doğru esneyin ve daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Hareketin sonunda beklemeden, sol tarafınıza esneyin.
5. Arzu edilen sayıda tekrarlayın.

​Side Bend İpuçları:

1. Sırtınızı daima düz tutun, gözleriniz ileriye doğru baksın,ve yalnızca gövdenizi esnetin.
2. Oblique kaslarınızı esnetmeye ve kasmaya odaklanın (vücudunuzun alt kısmı).
3. Dambılları vücudunuza yakın tutun.
4. Bu egzersiz aynı zamanda bench’in ucuna oturarak da yapılabilir.

­

Kaynak: muscleandstrength.com