Dumbbell Side Bends

· Ana Kas Grubu:Karın
· İkincil Kaslar:Yok
· Egzersiz Tipi:Kuvvet
· Gerekli Ekipman:Dambıl
· Alet:İzolasyon
· Kuvvet Tipi:Çekme
· Tecrübe Seviyesi:Başlangıç
Egzersiz Talimatları
- Bu egzersiz oblique kaslarını çalıştırır. Bir dambıl seti kapın. Her elde bir dambıl olacak biçimde ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde düz durun.
- Ayaklarınızı omuz açıklığında ve zeminde düzgün bir biçimde tutun.
- Sırtınızı düz ve gözlerinizi karşıya bakar şekilde tutun, sağa doğru esneyin ve daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketin sonunda beklemeden, sol tarafınıza esneyin.
- Arzu edilen sayıda tekrarlayın.
Side Bend İpuçları:
- Sırtınızı daima düz tutun, gözleriniz ileriye doğru baksın,ve yalnızca gövdenizi esnetin.
- Oblique kaslarınızı esnetmeye ve kasmaya odaklanın (vücudunuzun alt kısmı).
- Dambılları vücudunuza yakın tutun.
- Bu egzersiz aynı zamanda bench’in ucuna oturarak da yapılabilir.
Kaynak: muscleandstrength.com