Powerlife 3lu set

Dumbbell Step Up

Reklam Alanı
Egzersiz Profili

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Quads

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Baldırlar, Glute, Hamstrings

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­Compound

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Orta Seviye

Egzersiz Talimatları

  1. Dumbbell step çalışması için bir çift dambıl seçin ve yan taraflarınızda aşağı doğru tutun.
  2. Yüksek bir platform ya da flatbenchönünde,düz bir şekilde ayakta durun.
  3. Gözleriniz ileri baksınve dizlerinizi hafifçe bükün.Bu,başlangıç pozisyonudur.
  4. Sol dizinizi kaldırın ve sol ayağınızla platforma adım atın.
  5. Ayağınız düzgün bir biçimde platforma yerleştiğinde, vücudunuzu kaldırmak için sol topuğunuzu kullanınve sağ ayağınızı da platforma yerleştirin.
  6. Kısa bir süre bekleyin,sağ bacağınızla geri adım atın ve dikkatli bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  7. Arzu ettiğiniz sayıda hareketi tekrarlayınve sağ bacağınız önceliğinde yineleyin.

Egzersiz İpuçları:

  1. Başınızı dik tutunve egzersiz boyunca sırtınız düz olsun. Belinizin kıvrılmasına asla izin vermeyin.
  2. Platformu yükselterek yoğunluğu ve zorluğu artırın. Daha yüksek platform demek,daha fazla egzersiz yoğunluğu demektir.
  3. Az ağırlık kullanarak,hiç ağırlık kullanmamaya doğru olacak şekilde başlayın. Bu egzersiz iyi bir denge ve dikkat ister.

­

Kaynak: muscleandstrength.com

15
0
admin
admin - 6 yıl önce
3926 0 15
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları