Powerlife 3lu set

Dünyaca Ünlü Profesyonel Kas Modeli Şampiyon AJ Shukoori Röportajı

Reklam Alanı
Vücut geliştirmeye nasıl başladın?

Bir erkek çocuğu olarak fitness'le aşırı ilgiliydim. Beni ağırlık salonuna yönelten, eğlenceli ve rekabet gerektiren sporlarla uğraşmam oldu. Kısa bir zaman içerisinde dönüşümü görebilmeye başlamıştım.

Bu da benim, ağırlık antrenmanlarından ve diet yönetiminden gelen zihinsel unsurlara ve fiziksel niteliklere karşı olan tutkumu ortaya çıkardı.

­

Motivasyonunun kaynağı nedir?

Vücudumu, gelişmeye devam ederken izlemek ve her sene kendini aşması, devam etmek için beni yeterince motive ediyor.

Fedakârlık, disiplin ve sıkı çalışmanın verdiğinden daha büyük bir tatmin yok.

­

­

Sana en çok uyan antrenman rutini hangisi?

Temel antrenman prensiplerine bağlıyım. Ağır kilolarla ve bütünleşik harketlerle her gün bir ya da iki vücut bölgesini çalıştırıyorum.

Pazartesi: Bacak

  • Squats – 4 set, 8-10 tekrar
  • Walking Lunges – 4 set, 12 tekrar/bacak
  • Leg Press – 4 set, 10 tekrar
  • Lying Leg Curl – 3 set, 10 tekrar
  • Leg Extension – 3 set, 10 tekrar

Salı: Omuz

  • Dumbbell Shoulder Press – 4 set, 10 tekrar
  • Dumbbell Side Lateral Raises – 3 set, 10 tekrar
  • Single Arm Cable Side Lateral Raises – 3 set, 10 tekrar
  • Front Lateral Raises – 3 set, 10 tekrar
  • Rear Delt Fly – 3 set, 10 tekrar

Çarşamba: Sırt

  • Weighted Chin Ups – 4 set MAX.
  • T-Bar Row – 4 set, 10 tekrar
  • Single Arm Dumbbell Row – 3 set, 10 tekrar
  • Deadlift – 4 set, 8-10 tekrar

Perşembe: Göğüs/Baldır

  • Incline Dumbbell Press – 4 set, 10 tekrar
  • Flat Bench – 3 sets, 10 tekrar
  • Decline Bench – 3 sets, 10 tekrar
  • Dumbbell Fly – 3 sets, 10 tekrar
  • Cable Fly – 3 sets, 10 tekrar
  • Standing Calf Raise – 4 set, drop set'ler
  • Seated Calf Raise – 4 set, drop set'ler
21
0
admin
admin - 7 yıl önce
6513 0 21
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları