Dünyaca Ünlü Profesyonel Kas Modeli Şampiyon AJ Shukoori Röportajı

Bir erkek çocuğu olarak fitness'le aşırı ilgiliydim. Beni ağırlık salonuna yönelten, eğlenceli ve rekabet gerektiren sporlarla uğraşmam oldu. Kısa bir zaman içerisinde dönüşümü görebilmeye başlamıştım.

Bu da benim, ağırlık antrenmanlarından ve diet yönetiminden gelen zihinsel unsurlara ve fiziksel niteliklere karşı olan tutkumu ortaya çıkardı.

­

Motivasyonunun kaynağı nedir?

Vücudumu, gelişmeye devam ederken izlemek ve her sene kendini aşması, devam etmek için beni yeterince motive ediyor.

Fedakârlık, disiplin ve sıkı çalışmanın verdiğinden daha büyük bir tatmin yok.

­

­

Sana en çok uyan antrenman rutini hangisi?

Temel antrenman prensiplerine bağlıyım. Ağır kilolarla ve bütünleşik harketlerle her gün bir ya da iki vücut bölgesini çalıştırıyorum.

Pazartesi: Bacak

• Squats – 4 set, 8-10 tekrar
• Walking Lunges – 4 set, 12 tekrar/bacak
• Leg Press – 4 set, 10 tekrar
• Lying Leg Curl – 3 set, 10 tekrar
• Leg Extension – 3 set, 10 tekrar

Salı: Omuz

• Dumbbell Shoulder Press – 4 set, 10 tekrar
• Dumbbell Side Lateral Raises – 3 set, 10 tekrar
• Single Arm Cable Side Lateral Raises – 3 set, 10 tekrar
• Front Lateral Raises – 3 set, 10 tekrar
• Rear Delt Fly – 3 set, 10 tekrar

Çarşamba: Sırt

• Weighted Chin Ups – 4 set MAX.
• T-Bar Row – 4 set, 10 tekrar
• Single Arm Dumbbell Row – 3 set, 10 tekrar
• Deadlift – 4 set, 8-10 tekrar

Perşembe: Göğüs/Baldır

• Incline Dumbbell Press – 4 set, 10 tekrar
• Flat Bench – 3 sets, 10 tekrar
• Decline Bench – 3 sets, 10 tekrar
• Dumbbell Fly – 3 sets, 10 tekrar
• Cable Fly – 3 sets, 10 tekrar
• Standing Calf Raise – 4 set, drop set'ler
• Seated Calf Raise – 4 set, drop set'ler