En İyi 10 Göğüs Egzersizi
Egzersiz 10 // Dumbbell Flyes – İpucu: Hareketin altında, dirseklerinizi bükerek omuz rotasyonunu azaltın. Bench’in plane kısmının altında üst kollarınızı kırmayın, göğüs kaslarımızı geliştirmek istiyoruz, omuzlarımızı ayırmayı değil!
Egzersiz 9 // Barbell Incline Bench Press – İpucu: Mr.Olympia ünvanlı Dorian Yates gibi çoğu üst düzey sporcu, flat bench yapmaktansa,bu hareketi daha öncelikli olarak yapmaktadırlar. Bu çalışma omuzlar için sert olabilir.
Egzersiz 8 // Barbell Bench Press – İpucu: Bench press için doğru teknik her şeydir! Kürek kemiğinizi geri çekerek ve sıkı durarak omzunuzu korumayı unutmayın.
Egzersiz 7 // Dumbbell Bench Press – İpucu: Birçok sporcu, hareketlerini tamamlarken, dambılı hafifçe çevirmeyi tercih ederler. Böylece hareketin zirve noktasında tam bir kasılma sağlanır.
Egzersiz 6 // Decline Dumbbell Flyes – İpucu: Çoğu insan hareketin zirvesinde dinlenir fakat bu göğüs üzerinde gerginliğin en üst düzeyde olduğu zaman gerçekleşmelidir. Dambılları birbirlerine çarptırmadan tepe noktasında buluşturun ve göğüs kasınızı mümkün olduğu kadar zorlayın.
Egzersiz 5 // Şınav – İpucu: Şınav pozisyonu core (çekirdek) gelişimi için faydalıdır. Tekniğinizi bozmadan şınavdaki setlerinizi dinlenerek uzatın. Böylece abdominal kaslarınız yer çekimi ile savaşacak!
Egzersiz 4 // Leverage Incline Chest Press – İpucu: Bu harekette ağırlığa yardımcı olan bir partner edinmeniz iyi olacaktır.
Egzersiz 3 // Incline Dumbbell Press – İpucu: Dambılların avantajlarından biri, hareketi yaparken mükemmel bir kavrama yapmak zorunda olmamanızdır. Dambılı biraz dışa doğru çevirip, eklemler için hareketi kolaylaştırabilir ve göğsünüzdeki gerilimi artırabilirsiniz!
Egzersiz 2 // Drop Push – İpucu: Bu hareket için en küçük standı kullanın. Eğer doğru bir teknik kullanırsanız bu egzersiz, güç ve dayanıklılığınızı artıracak!
Egzersiz 1 // Single – Arm Push-Up – İpucu: Bu hareket kesinlikle kolay bir hareket değil! Bu hareketi yapamıyorsanız, incline olanını deneyin. Bir kolunuzu kutu ya da benzer teknik için aynı işlevi gören herhangi bir şeyin üzerine koyun ve aşama aşama zemine yaklaşana kadar kendinizi aşağı indirin!
