EN İYİ 5 VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZİ

 

Kas ve fitness özelliklerinizi korumak için bu vücut ağırlığıegzersizlerinin ne kadar etkili olabileceğine inanamayacaksınız.

 

Pek çok insan vücut ağırlığı egzersizlerinin faydalarını anlayamıyor çünkü tüm dergilerde spor salonunda ağırlık çalışan tipler görüyoruz. Ama tüm bu çalışmalar için her egzersizin gerileme ve ilerleme mevcuttur. Örneğin askıda bacak kaldırma için gerileme plank yapmaktır. Gerilemeyi önlemek için hareketi ayaklar arasına egzersiz topu koyarak gerçekleştirebilirsiniz.

Diğer bir örnek de bench pres olabilir. Birçok kişi geleneksel bench pres hareketini ortaya çıkan omuz problemlerinden, yanlış duruştan veya ekipman yetersizliğinden dolayı yapamayabilir.

Şınav hareketi mükemmel bir alternatiftir. Sadece bu hareketi ellerinizi çeşitli pozisyonlara sokarak yapabileceğinizden değil aynı zamanda yüksek bir yüzeyde gerçekleştirerek hem omuzlar için ve daha çok kas lifini dahil edebilmek için daha etkilidir.

 

VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZİNİN FAYDALARI

1. Bedavadır

2. Çok yönlü ve çeşitli türevleri mevcuttur

3. İstediğiniz her yerde yapabilirsiniz

4. Hareketleri geliştirir

5. Güç geliştirir

6. Reaktif gücü iyileştirebilir

İŞTE BENİM EN SEVDİĞİM 5 VÜCUT AĞIRLIĞI HAREKETİ

 

1. ŞINAV

 

Sadece göğüs, omuzlar ve trisepsleri geliştirmekle kalmaz aynı zamanda beden dengeleyici olarak ve alt sırt bölgesi için de oldukça etkilidir.

Eller, ayaklar ve askıda durma pozisyonları değiştirilerek çeşitli şekillerde yapılabilir. Ve bu egzersizler inanılmaz derecede rehabilite edici özellikler taşımaktadır.

 

2. VÜCUT  AĞIRLIĞI İLE SQUAT

 

Bu basit hareketin devasa faydaları vardır. Ayak bilekleri, kalça ve göğüs hareketliliği için etkili bir faktör olabilir ya da inanılmaz bir form tutma kaynağı olabilmektedir.

Yeterliliği ve tekniği zorlamak için duvara karşı uygulayın veya dönüşümlü egzersizler şeklinde gerçekleştirin.

 

3. BARFİKS

Sırt bölgesi için en iyi kütle geliştiricilerden birisidir aynı zamanda çeşitliliği de oldukça fazladır.

Nasıl Modifiye Edebilirsiniz:

• Tutuş elementini çeşitlendirebilirsinz (havlu, kalın bir ip veya tutuş seti kullanabilirsiniz)

• Düz hareketi çeşitlendirebilirsiniz; yandan hareket yapabilirsiniz ayrıca tekrarlarınızda bacak kaldırma veya L oturuşu gibi pozisyonlar kullanabilirsiniz.

• Ayaklarınızın arasına çanta koyarak harekete aşırı yükleme yapabilirsiniz.

Unutmayın eğer barfiks hareketi yapamıyorsanız bunun yerine inverted row mükemmel bir tercih olabilir.

 

4. BULGARIAN SPLIT SQUATS

 

Bu hareketi gerçekten çok seviyorum çünkü sadece bacak güçlendirme ve kas gelişimi sağlamakla kalmıyor aynı zamanda kalça hareketliliğini ve diz dengesini de iyileştiriyor. Eğer içinde kitaplar olan bir çantanız var ise hareket boyunca çantayı başınızın üzerinde veya göğüs hizasında önünüzde tutabilirsiniz.

Unutmayın, bacağınızı bir kutu üzerinde yükseltmeniz bu egzersizde hareket açıklığınızı arttıracaktır. Ayrıca bu pozisyonda bir EQI diz ve kalça problemlerinize de iyi gelecektir.

 

5. AB ROLL-OUTS

 

Plank hareketine daha fazla gelişmiş bir modifikasyon olarak bu hareket daha iyisi için bedenin sertliğini zorlar ve birleştirilmiş yer hareketleri için potansiyel gücü arttırır.

Bu hareket ile plank arasındaki fark şudur, üst bedeninin hareketi vucut yapısı sabit tutularak sağlanır. Bu harekette bir çoğunuzun bildiği gibi oldukça iyi modifikasyonlar mümkündür. Ben ab roller kullanmanızı tavsiye ederim ama jimnastik halkası veya blast straps de kullanarak hareketi uygulamanız mümkündür.