Eski Usul Beslenme: Arnold Gibi Beslenme

Uzmanlarımız tarafından düzenlenen bu besinleri yiyerek Arnold’ın klasik vücut geliştirme fiziğine ulaşın.

Sevgili  M&F,

bu tuhaf diyetlerden bıktım usandım. ağırlık yapan arnold gibi eski usul beslenmek istiyorum. bunu yapmak için öğünlerimin nasıl olması gerekir?

—Ryan G., Spokane, WA

Şimdi yediğiniz şeylerde iyileştirmeye yer var- sebze ve meyve bakımından eskisk ve Arnold’ın yediklerinden daha az protein içeriyor. Yeni diyetinizde öğünler performansı olumlu etkileyecek biçimde oluşturuluyor. Ayrıca yeni kas hücreleri geliştirmek için ihtiyacınız olan materyali sağlamak için daha fazla protein var. O zamanlar Arnold besin zamanlamasının önemini biliyordu, anabolik iyileşme sürecini geliştirmek için egzersiz sonrası içecekler sağlıyordu; siz de aynısını yapacaksınız. Protein ve destekleyicileri doğru biçimde arttırarak denenmiş ve doğru bir yeme planı oluşturabileceksiniz- ve daha yağsız kas gelişimi gerçekleşecektir.

Eski diyet

Kahvaltı

• 1 kase tahıl
• 2 dilim kızarmış ekmek
• 2 çay kaşığı tereyağı
• 1 fincan portakal suyu
• 2 ince dilim pastırma
• Kahve, sade, koyu

Öğle yemeği

• 120g hindi eti, 60g peynir , 2 yemek kaşığı mayonnez, marul ve domates ile sandviç
• 1 küçük paket patates cipsi
• Su

Atıştırmalık

• 1 yüksek karbonhidratlı atıştırmalık bar
• Su

Atıştırma ve akşam yemeği arasında spor yapın

Akşam yemeği

• 1 adet küçük boy ızgara tavuk göğsü
• 2 fincan pirinç
• 1 küçük porsiyon salata
• Su

Atıştırmalık

• 1 fincan dondurma

"ARNOLD" Diyeti

Kahvaltı

• 3 adet yağda pişmiş yumurta
• 1 fincan fırınlanmış yulaf
• 1 fincan portakal suyu
• 1 fincan az yağlı süt

Atıştırmalık

• 1 avuç karışık kuruyemiş
• 1 elma veya muz

Öğle yemeği

• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 1 adet derisi soyulmuş fırında pişirilmiş tavuk göğsü
• 1 elma
• 1 fincan az yağlı süt

Atıştırmalık

• 3 dilim peynir
• 1 muz
• Su

Atıştırmalık ile bir sonraki öğün arasında sporunuzu yapın

Egzersiz sonrası içeceği

• 25g süt proteini
• 25g yumurta proteini
• 240-360g az yağlı süt, hepsi karıştırılır ve spordan sonra içilir

Akşam yemeği

• 240g az yağlı ızgara kırmızı et
• 1 büyük adet fırınlanmış patates
• Yeşillikler ve sebzelerden oluşan büyük bir porsiyon salata
• 1 yemek kaşığı salata sosu
• 1 fincan karışık sebze ızgara
• Su

Atıştırmalık

• 1 fincan az yağlı süt

2,750 Kalori
256g Protein
271g Karbonhidrat
90g Yağ