Etkili Bir Vücut Ağırlığı Çalışması Nasıl Olmalıdır?

Birçok insan kas inşa etmek için Pumping Iron’ daki Arnold’ı taklit etmeleri gerektiğini düşünürler. Arnold ağırlık çalışmasının sizi daha güçlü, daha fit, daha ince yapacağına dair bir tartışmam yok. Ne var ki, antrenman yapmanın tek yolu bu değildir. Bazen, kas inşa etmek ve yağ yakmak için programınıza bodyweight egzersizleri eklemek etkili bir yol olabilir. Ayrıca normal ağırlık antrenmanı rutininizden kurtulmak için harika bir yoldur.

Eklemlerime rahatlaması adına zaman vermek için ve aklıma değişik bir odaklanma vermek için yıllardır bodyweight antrenmanı yapıyorum. Her sene birçok kez, iki haftalığına ağırlık kullanmayı bırakıyorum ve ağır ağırlıkların yerine sadece vücudumu kullanıyorum.

Bodyweight çalışmalarımı zorlaştırmak için, setler arası sadece 30-45 saniye dinleniyorum. Bu çalışmaları barbell ve dumbelllarla yaptıklarım kadar zorlu buluyorum. Terliyorum, çok kalori yakıyorum. Kilit nokta: Bodyweight çalışmalarımı zorlaştırıyorum. Eğer 5 şınav yapıp da buna iyi derseniz bir yerlere ulaşmaya bekleyemezsiniz.

” Eğer 5 şınav yapıp da buna iyi derseniz , bir yerlere ulaşmayı bekleyemezsiniz.”

­

Bodyweight Egzersizlerinin Avantajları

Elverişli olması: Bodyweight egzersizleri her yerde yapılabilir. Özellikle tatil için ve salona gitmek istemediğiniz zamanlarda harikadır.

Düşük maliyet : Sağlam bir bodyweight çalışması için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bedaya harika bir çalışma elde edeceksiniz. Tek maliyeti çaba.

Rehabilitasyon için harikadır: Sakatlıklarınız varsa, bodyweight hareketleri daha ileri hasar riskine girmeksizin güç inşa etmenize yardımcı olabilir.

Atletik kabiliyeti arttırır: Esnekliğiniz, dengeniz, dayanlıklılığınız bodyweight antrenmanı ile arttar.

Kaynak: Bodybuilding.com