Gainer Nedir?

Kilo Aldırıcılar: Nedir ve Onlara İhtiyacımız Var mı?

Bazı sıska insanlar kendilerini “Zor kilo alan” veya “ektomorfi ( yağsız,ince uzun vücut tipi)“ diye adlandırırlar. Onlar normal yollarla kilo almanın veya kas yapmanın imkansız olduğunu söylerler.

Kilo aldırıcılar sadece yeme problemi yaşayanların yeteri kadar kalori almalarını sağlarlar.

Sonuç olarak, kilo aldırıcı ürünlerin piyasası oldukça kazanç getiren bir pazardır.

Kilo aldırıcılar vücut geliştirmeye ya da ağırlık eğitimine yardımcı olur mu?

Kütle kazanamayan sıska insanlar ne kadar sıkı çalışırlarsa çalışsınlar kas geliştiremezler.

Şöyle düşünün: Eğer sıska vücudunuza 5 kg kas eklemek istiyorsanız, vücut ağırlığınızı en az 10 kg arttırmalısınız.

Bütün gün ağırlık çalışsanız bile banyodaki tartınız önceki haftadan daha ağır olduğunuzu söylemediği takdirde daha kaslı bir hale gelemeyeceksiniz.

Bazı sıska insanlar çok sıkı idman yaparlar. Tahminlerimize göre, bazıları başarılı atletlerdan daha sıkı çalışır. Fakat aşırı kalori sağlayan diyetleri nasıl uygulayacaklarını bilmedikleri için kilo alma konusunda başarısız olurlar.

Daha sonra hızlı çözümler için araştırmaya başlarlar. Daha sonra da kilo aldırıcılar tuzağına düşerler.  Kilo aldırıcılar onlara kilo alma hızlarını arttıracak hızlı ve kolay bir seçenek sağlar.

Böylelikle kas geliştirmelerini sağlayacak kadar kalori almaya başlarlar

Bazı ticari kilo aldırıcılar porsiyon başına yaklaşık olarak 2000 kalori sağlıyor bu sıska insanların alması gün boyunca alması gerekenden fazla bir miktar.

Evet öyle ise: kilo aldırıcılaryetersiz beslenenlere yardım eder fakat kilo aldırıcılar dengeli ve iyi beslenmeyle yapabileceklerinizin hiçbirini yapamıyor. Doğal yemek her zaman idealdir , fakat yemek yapmaya zamanı olmayanlar kilo aldırıcılara başvurabilir.

Kendi Kilo Aldırıcınızı Kendiniz Yapın

Önceden paketlenmiş tozları almak yerine kendi kilo aldırıcı takviyenizi kendiniz yaparak diyetinizin kontrolünü elinize alabilir ve paranızın cebinize kalmasını sağlayabilirsiniz.

Etkili bir kilo aldırıcı içecek yapmanın hiçbir sırrı yok. Şöyle yapıyorsunuz:

Kaloriyle doldurun özellikle yağdan oluşan kalorilerle.
Kaslarda protein sentezine yardımcı olması için karışıma biraz protein tozu ekleyin.
Tadını güzelleştirmek için bir şeyler ekleyin.
Dağılmasını veya katılaşmasını engellemek için başka bir şeyler kullanın.

Yemek yemeye vakti olmayanlar için kilo aldırıcı içeceği yapmak basit ve etkili bir yöntemdir.

Ünlü 800 sayfalık kitab olan “Modern Vücut Geliştirmenin Ansiklopedisi’nde (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding )“, Arnold Schwartzenegger birkaç kilo aldırıcı içecek tarifi sıralar.Kendi kilo aldırıcı tarifinizi yapmak için Arnold bu tarifleri öneriyor.

 

Seviye 1 – 50 gram protein için

600 ml süt

100ml krema (ya da 30ml zeytin yağı ve 90 ml su)

2 yumurta

2 yemek kaşığı lesitin granülleri  (emülagatör- sıvı asıltıcı madde)

½  bardak protein tozu

Tat verici maddeler

Süt,yumurta,krema ve lesitin granüllerini birlikte karıştır. Lesitin granülünün erimesini bekle. Protein tozunu da ekle ve eriyene kadar karıştır. Tat vermesi için , olgun muz, diğer meyveler, ya da vanilya özü. Tatlandırıcı için, früktoz ya da yapay tatlandırıcı; fazla karbonhidrat kullanma. 1 gün içinde 3 porsiyon şeklinde soğutarak yemek aralarında içiniz. Lesitin granülü ayrışmasını önler.

 

Seviye 2 – 72 gram protein için

500 mlsüt

200 ml krema

4 yumurta

4 yemek kaşığılesitin granüllü

½ bardak protein tozu

Tat verici maddeler

 

Seviye 3– 98 gram protein için

500 ml süt

250gram krema

6 yumurta

6 yemek kaşığı lesitin garnülü

¾  bardak protein tozu

Tat verici maddeler

İşte Arnoldun kendin yap kilo aldırıcı tarifleri.

Ekstra bilgi: lesitin granülü içeceğinizi süt kıvamına getirir (emülagatör).

Emülagatörler yağ be suyla kimyasal bağ kuran moleküllerdir. Su ile yağın ayrıştırmasını durdururlar.

Eğer içeceğini hazırlayıp, karıştırdıktan hemen sonra içerseniz emülagatöre ihtiyacınız yok ama gün içerisinde porsiyon şeklinde içmeyi planlıyorsanızmutlaka kullanmalısınız.

Arnold bu tarifleri geliştirirken Avusturya ordusunda görevli bir gençti. Bütün gün tank sürüyordu ve aç olduğu zaman buzdolabına koşmak gibi bir şansı yoktu. Bu yüzden kilo aldırıcı karışımlarının bütün gün dayanması gerekiyordu.

Arnold  aynı zamanda çalışmaya başlamadan 1-2 saat önce bir porsiyon kilo aldırıcı içmenizi tavsiye ediyor.

Eğer kendi kilo aldırıcını yapıp kullanmaya başlarsanızbulk döneminizde kullanın fakat bütün besin gerekliliğiniz için ona güvenmeyin.

Kaynak: