Gece Vakti Atıştırmalarınızı Önlemenin 3 Yolu
Bütün gün dayanıp diyetinizi bozmuyorsunuz ve eve geldiğinizde bir açlık hissi bastırıyor. Araştırmalar uyku eksikliğinin hatta sadece kas yorgunluğunun sağlıklı yağ ve proteinler yerine abur cubur ve karbonhidrat tüketimini arttırdığını göstermiştir. Akşam vakti günün önemli vakitlerinden biridir – geceleri büyüme hormonu tavan yapar. İşte size kas geliştirme hedeflerinizi desteklerken açlığınızla savaşacak birkaç ipucu.
1 Kazein Atıştırmaları
Kazein akşamları tüketmek için idealdir, yavaş sindirilir bu da vücudunuzun siz uyurken amino asitler vücudunuza yavaş yavaş sızacak demektir. Neden kazein dondurması veya pudingi yapmayalım? 1-2 kepçe kazeine biraz su ekleyin ve krema kıvamına gelene kadar karıştırın. Daha lezzetli yapmak için biraz yağsız yoğurt ekleyebilirsiniz. Birkaç saat buzlukta bekletin ve işte elinizde kas gelişiminizi destekleyen bir tatlı. Porsiyon başına 20-40 gram kazein koyun.
2 Jöleyle Büyüyün
Kazeini jöle ile de karıştırabilirsiniz. Birkaç kepçe kazeini – yada illa eklemeniz gerekirse yulafı – karışıma ekleyin ve yapılışına uygun bir şekilde hazırlayın. Daha da ileri gitmek isterseniz uyurken şişmenizi sağlayacak süper bir karışım hazırlamak için toz BCAA da ekleyebilirsiniz. Deney yaparak ideal oranınızı bulun hedefiniz porsiyon başında 15-25 gram protein olmalıdır.
3 FIBER UP
Sindirimi yavaşlatmanın kan şekerini dengelemek ve iştahı bastırmak için iyi bir yöntem olduğunu biliyor olabilirsiniz. Çözünebilen lif bunu sağlamak için idealdir çünkü midenizin boşalmasını yavaşlatır ve tokluk hissini daha uzun yaşamanızı sağlar. Neden bunu değerli şeyi uyurken oyuna dahil etmeyelim? Elma, armut, yulaf ezmesi, keten, kereviz ve havuç uykuya dalmadan önce atıştırmak için ideal atıştırmalıktır.
Kaynak: muscleandfitness.com
