Hedefinize Ulaşmanın 5 Yolu
Doğru egzersiz programını bulun
Mevcut programınız sizi strese mi sokuyor?
Eğer öyleyse programınıza bir kez daha göz atın. Zaman çatışmalarını ve olası aksilikleri önlemek için güzel bir nokta bulun. Mevcut programınız, işten sonra hemen salona koşup kendinizi bitirmekse, bu pek de ideal değildir.
Bir gün kendinizi antrenman için hazır görürken diğer bir gün bahanesiz bir şekilde antrenmandan kaçıyor olabilirsiniz. Bunun için programı iş, okul ya da zorunlu olan bir şeyden önce sabahın erken saatine alabilirsiniz.
Sabah egzersiz yapan insanların, hedeflerine daha bağlı oldukları gözlenmiştir. Bununla birlikte günün geri kalan kısmında beğenileri ile uğraşacak vakit bulurlar.
Amaçlarınıza uygun egzersiz ve beslenme programı yapın
Mesela hedefiniz yoğun güç kazanmaksa, bunun için kasları uyaracak bir ağırlık çalışması uygun görülür. Steady-state cardio ile birçok kardiyovasküler iyileşme elde edebilirsiniz. Bu, güç kazanım çalışmanızın yalnızca bazı bölümlerinde vurgulu olmalıdır yoksa kardiyoda, kas geliştirme yerine kalori kullanımı ileri geri işleyebilir.
Bir antrenör kiralayın
“Kendi kendine başarmak isteyen” insanlar için, antrenör tutmak kaytarma olarak düşünülür.
Buna karşın, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biri olabilir. Birincisi ve en önemlisi, size gerçekçi bir hedef yaratabilirler.
Sıklıkla bazı insanlar için hedef; “Üniversiteden kalan Speedo marka mayonun içine girmeliyim.” olabilir. Eğitmenler size daha sürdürülebilir hedefler sunacaklardır. Daha sonra, sizin kişisel fitness seviyeniz ve kişisel programınıza uygun egzersiz planlaması yapar.
Belki de daha önemlisi, kişisel antrenör tutmak, kişisel sorumluluğa dönüşebilir. Çünkü bu uzmanla geçirdiğiniz zamana para ödemek bir seçenek değil zorunluluktur. Sizi zafere götürecek yolda bir müttefik de kazanmış olursunuz.
Basitçe söylemek gerekirse: Bir antrenörün gözetimi altında olmak, tutarlı çalışmanızı sağlar.
Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın
Sıkı çalışın ve ödüllendirilin… Bu ödül, nefis bir masaj gibi somut ya da “vay kollarım gömleğimi yırtacak kadar büyümüş!” gibi soyut ödüller olabilir. Her şey gözlerinizi ödüle çevirmek için teşvik olmakla ilgilidir. Küçük zaferlerinizi ne şekilde olursa olsun, nasıl makul görüyorsanız o şekilde kutlayın.
Deadlift çalışmanıza bu hafta 5 kilo daha mı koydunuz? Sevdiğiniz proteinden ekstra bir miktar yiyin.
Bütün her şeyde başarısız olduysanız, hedefinizi tekrar gözden geçirin
Her şey, hedefinizin parametreleri ile ilgilidir. “Şu kadar kilo kaybetmek istiyorum” gibi iddialı bir hedef, sürdürme açısından biraz zor olabilir. Sabah yediğiniz poğaçayı, omletle değiştirmek gibi daha küçük ölçekli hedefler belirleyin. Daha minik değişiklikler, yaptıklarınızda daha sağlam durmanızı sağlar.
Kaynak: Bodybuilding
