Her Vücut Geliştirmecinin Bilmesi Gereken 9 Gerçek

Vücut geliştirmede başarılı olmak için uygulanması gereken bir yol vardır.

Bazı yollar sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Örneğin bir yanlış anlama sağlığınız için zararlı olabilir.Sadece fiziksel gelişimi değil, sağlığınız ve ağ endeksleriniz için de araştırma yapmalısınız.

Ayrıca, aerobiğin zararlı kas gelişimi üzerinde etkisi olduğu düşünülmektedir. Bu makalede de anlatıldığı gibi aerobik önemli bir etkendir. Her vücut geliştirmeninin bilmesi gereken evrensel kurallar vardır:

Ağırlıkları artırma:

Temel bir gereklilik, ağırlık miktarlarını artırmaktır. Yoğunluğu artırır ve kaslar da bir takım zorluklara maruz kalır.

Acemiler için, 50 kg ağırlığı 10 kez tekrar etmektir. Her hafta 2,5 kg artırabilirsiniz. Gerçek şu ki, vücut geliştirmenleri için ağırlığı sık sık artırmalısınız. Böylelikle direnç eğitimini sağlayacaksınız.

Bu yoğunlukla kas yapabilir, azalmasını durdurabilirsiniz.

 2-Ağırlığınız başına 1 gr protein yiyin:

Bugün vücut geliştiricilerin çoğu protein önemini bilmektedir.Ama hedeflediğiniz fiziğe ulaşmak için proteine sandığınızdan çok ihtiyacınız vardır.

Günde 70-80 gr ihtiyaç olduğu düşünülmektedir. Fakat bu yanlıştır. Protein vücut geliştiriciler için kimyasal bir bileşendir. Protein yeterli miktarda tüketildiğinde (onarım ve yeniden oluşturmak için amino asit dönüşümü) oluşabilir.

Vücut geliştiricilerin diyetlerinin büyük bir bölümünü protein oluşturmalıdır. İyi bir başlangıç için vücut ağırlıklarının başına her bir gram protein alınmalıdır. Bu benim en iyi deneyimimdir.

Kas yapımında proteinden sonra en önemli şey antreman yoğunluğudur. Protein açısından zengin gıdalar, yumurta, süt, tavuk, kırmızı ettir. Günde 30-40 gr ve 5-7 kez tüketmek gerekir. Doğru öğün zamanlaması, protein alımı planlaması gerekir.

Protein süt ile karıştırılır. İyi bir peynir altı suyun protein takviyesi için önemlidir (yaklaşık 30 gr) Bir öğün için hazırlanıp anında tüketilmelidir. Gerçekten de proteinin önemi göz ardı edilemez. Aşağıdaki tipik bir yeme planı görebilirsiniz:

KAHVALTI 8:00

6 yumurtalı ve peynirli omlet
Bir bardak süt
Bir fincan yulaf ezmesi

SABAH ATIŞTIRMASI 10:30

Protein içeceği
İki muz
Küçük bir kase pirinç
Bir dilim peynir (50 gr)

ÖĞLE YEMEĞİ

Bir tavuk göğsü
Büyük kase pirinç
Bir bardak süt

ÖĞLEDEN SONRA

Protein içeceği
Bir elma
Bir havuç
İki fıstık ezmeli sandviç

AKŞAM YEMEĞİ

350 gr biftek
Bir bardak süt
İki büyük boy patates
200 gr brokoli

AKŞAM YEMEĞİ 9:00

Protein içeceği
Küçük kase pirinç

YATMADAN ÖNCE: (İsteğe bağlı)

Protein içeceği

3-Yeterli derecede uyku alın:

Uyku bir çok nedenden dolayı önemlidir. Vücut geliştiriciler için enerji toplamak ve protein sentezi yapmak için önemlidir.

Uyku aynı zamanda testesteron ve büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olur. Uyumadan önce yemek yemeyin.8 saatlik uyku yeterli olacaktır. Glikojen yıkımı uykuda felakate dönüşebilir. Yemekten önce protein alın. Yeterli uykuya ulaşmak için 7-9 saat uygundur. Bu miktarı elde etmek için,