Powerlife 3lu set

Her Vücut Geliştirmecinin Bilmesi Gereken 9 Gerçek

Reklam Alanı
Vücut geliştirmede başarılı olmak için uygulanması gereken bir yol vardır.

Bazı yollar sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Örneğin bir yanlış anlama sağlığınız için zararlı olabilir.Sadece fiziksel gelişimi değil, sağlığınız ve ağ endeksleriniz için de araştırma yapmalısınız.

Ayrıca, aerobiğin zararlı kas gelişimi üzerinde etkisi olduğu düşünülmektedir. Bu makalede de anlatıldığı gibi aerobik önemli bir etkendir. Her vücut geliştirmeninin bilmesi gereken evrensel kurallar vardır:

  1. Ağırlıkları artırma:

Temel bir gereklilik, ağırlık miktarlarını artırmaktır. Yoğunluğu artırır ve kaslar da bir takım zorluklara maruz kalır.

Acemiler için, 50 kg ağırlığı 10 kez tekrar etmektir. Her hafta 2,5 kg artırabilirsiniz. Gerçek şu ki, vücut geliştirmenleri için ağırlığı sık sık artırmalısınız. Böylelikle direnç eğitimini sağlayacaksınız.

Bu yoğunlukla kas yapabilir, azalmasını durdurabilirsiniz.

­

­­­­­ 2-Ağırlığınız başına 1 gr protein yiyin:

­­­­­ Bugün vücut geliştiricilerin çoğu protein önemini bilmektedir.Ama hedeflediğiniz fiziğe ulaşmak için proteine sandığınızdan çok ihtiyacınız vardır.

­­­­ Günde 70-80 gr ihtiyaç olduğu düşünülmektedir. Fakat bu yanlıştır. Protein vücut geliştiriciler için kimyasal bir bileşendir. Protein yeterli miktarda tüketildiğinde (onarım ve yeniden oluşturmak için amino asit dönüşümü) oluşabilir.

­­ Vücut geliştiricilerin diyetlerinin büyük bir bölümünü protein oluşturmalıdır. İyi bir başlangıç için vücut ağırlıklarının başına her bir gram protein alınmalıdır. Bu benim en iyi deneyimimdir.

­ Kas yapımında proteinden sonra en önemli şey antreman yoğunluğudur. Protein açısından zengin gıdalar, yumurta, süt, tavuk, kırmızı ettir. Günde 30-40 gr ve 5-7 kez tüketmek gerekir. Doğru öğün zamanlaması, protein alımı planlaması gerekir.

­ Protein süt ile karıştırılır. İyi bir peynir altı suyun protein takviyesi için önemlidir (yaklaşık 30 gr) Bir öğün için hazırlanıp anında tüketilmelidir. Gerçekten de proteinin önemi göz ardı edilemez. Aşağıdaki tipik bir yeme planı görebilirsiniz:

­­­­­­­­­ KAHVALTI 8:00

  • 6 yumurtalı ve peynirli omlet
  • Bir bardak süt
  • Bir fincan yulaf ezmesi

SABAH ATIŞTIRMASI 10:30

  • Protein içeceği
  • İki muz
  • Küçük bir kase pirinç
  • Bir dilim peynir (50 gr)

­­­­­­­­ ÖĞLE YEMEĞİ

  • Bir tavuk göğsü
  • Büyük kase pirinç
  • Bir bardak süt

ÖĞLEDEN SONRA

  • Protein içeceği
  • Bir elma
  • Bir havuç
  • İki fıstık ezmeli sandviç

AKŞAM YEMEĞİ

  • 350 gr biftek
  • Bir bardak süt
  • İki büyük boy patates
  • 200 gr brokoli

AKŞAM YEMEĞİ 9:00

  • Protein içeceği
  • Küçük kase pirinç

YATMADAN ÖNCE: (İsteğe bağlı)

  • Protein içeceği

3-Yeterli derecede uyku alın:

Uyku bir çok nedenden dolayı önemlidir. Vücut geliştiriciler için enerji toplamak ve protein sentezi yapmak için önemlidir.

Uyku aynı zamanda testesteron ve büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olur. Uyumadan önce yemek yemeyin.8 saatlik uyku yeterli olacaktır. Glikojen yıkımı uykuda felakate dönüşebilir. Yemekten önce protein alın. Yeterli uykuya ulaşmak için 7-9 saat uygundur. Bu miktarı elde etmek için,

  • Uyumadan önce banyo yapın
  • Rahatlatıcı müzik dinleyin
  • Küçük miktarda karbonhidrat yiyin
  • Her gece aynı saatte yatın
  • Yatakta televizyon izlemeyin
  • Uyku ilacı kullanmamaya gayret edin
  • Alkol ve sigaradan kaçının
18
100
admin
admin - 6 yıl önce
12012 1 18
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları