Herkül: Fitness Modeli Sergi Constance Röportajı
Gençlik yıllarımda daha iri ve güçlü olmak istediğim için yerel spor salonuna yazıldığım bir zaman olduğunu hatırlıyorum. Birkaç haftalık yoğun çalışmanın ardından vücut geliştirmeye aşık oldum ve sonunda da mümkün olan en iyi vücuda kavuşmak adına bütün dikkatimi, vücut geliştirmede odaklamaya karar verdim.
Bugün sahip olduğum vücuda yıllarca süren diet ve antrenman sayesinde ulaştım. Fitness'li yaşam şekli, çok tatmin ediciydi ve bu maceranın her anını sevdim.
Motivasyon kaynağın nedir?
Her zaman çok rekabetçi birisi oldum ve bir kere bir hedef belirlediğim zaman ona ulaşmak için ne gerekirse yaparım! Hayranlarım da devam etmem ve her gün kendimi daha da zorlamam için beni motive ediyor.
En büyük motivasyonumsa bir gün dünyaca ünlü bir fitness modeli olmak ve endüstrideki en iyi vücutlardan birine sahip olmak şeklindeki hedefim.
Sende en çok işe yarayan antrenman rutini hangisi?
Full Rutin:
Monday: Quads/Calves
- Leg Extensions 5×20
- Squats 4×15
- Leg Press 4×15
- Single Leg Extension 3×20
- Seated Calf Raises 4×10
- Standing Calf Raises 3×8-12
Tuesday: Chest/Triceps/Abs
- Incline Bench Press 5×10-20
- Incline Hammer Press 4×10-15
- Dumbbell Fly’s 4×10
- Decline Chest Press 4×8-12
- Dips 3×10
- Triceps Extension 3×10
- Incline Skull Crushers 4×10
Wednesday: Back/Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip 4×10
- Rows 4×10
- One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
- Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
- Deadlifts 4×10
- Hammer Curls 3×10-15
- Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15
Thursday: Rest
- Rest Day
