Powerlife 3lu set

Kalça Eritme Hareketleri

Reklam Alanı
New York’ta Jimnastikte egzersiz fizyolojisti Marcus Minier tarafından geliştirilen bu 10 dakikalık kalça egzersizlerini, haftada üç kere beş günlük kardiyo ile uygulayın. En kısa zamanda, hakketiğiniz daha ince kalçalara sahip olacağınızı garanti ediyoruz!

1. Ayakta Yan Tekme

Hedefler: İç uyluklar, kalça kasları,kuadriseps kasları, dış kalça

·         Ayaklar kalça genişliğinde ayrık, eller kalçada, sağ ayağınızı, kalça yüksekliğinde, 3’e kadar sayarak yavaşça yana kaldırın.

·         İç uyluğunuzu zemine pararel tuttuğunuzdan emin olun.

·         2’ye kadar sayarak tutun ve 3’e kadar sayarak zemine indirin.

·         15 kere yapın ve sonra tarafları değiştirin.

2. Yan Zıplama

Hedefler: İç uyluklar,  kalça kasları, dirsek kirişi, dış kalça

·   Eller kalçada ayakta duraraak, solunuza 3 adım zıplayın, sol diziniz hafifçe bükük olarak sol ayağınızı zeminde tutun.

·   Sağ ayağınızı zemine basın.

·   Sağda tekrarlatın ve  toplamda her birinde 15 defa olmak üzere ardışık devam edin.

3. Kalça Kaldırma

Hedefler:  Kalça bükücü kaslar, dış kalça, dış uyluklar,  kalça kasları

·   Dizleriniz bükük ve ayaklarınız zeminde sırt üstü uzanın.

·   Yavaşça kalçanızı kaldırın ve sol ayağınızı uzatın, parmak uçlarını flex pozisyonda tutun.

·   1 e kadar sayın, sonra  sol ayağınızı 90 derecede sol tarafınıza döndürün.

·   1 e sayarak tutun ve indirmeden önce merkeze döndürün.

·   10 kere yapın ve tarafları değiştirin.

4.  Dairesel Squat Tekmesi

Hedefler: Uyluklar, kalça kasları

·   Eller kalçada ayakta durun ve sağ bacağınızla, ayağınızı zemine değdirmeden dairesel bir tekme atın.

·    Sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına basın ve ayakta durun.

·   15 defa yapın; sonra tarafları değiştirin.

5. Bacak Kaldırma

Hedefler: Dış uyluklar, kalça kasları, kalça bükücü kaslar

·   Yerde ellerinizin ve dizlerinizin üstünde durun, elleriniz ve dizlerinizin arasında ağırlığı eşit paylaşın.

·   Dizinizi 90 derece bükük  ve  iç uyluğunuzu zemine dönük tutarak sol bacağınızı arkaya doğru uzatın.

·   Topuğunuz tavana doğru olacak şekilde arkanızda hızlıca dairesel bir tekme atın

·   Sol dizinizi zemine geri getirin ve hareketi 10 defa tekrarlayın; tarafları değiştirin.

Kaynak: fitnessmagazine.com

17
0
admin
admin - 6 yıl önce
3984 0 17
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları