Karın Kasları İçin En Mükemmel Tavsiyeler
Orta kısımda harikalar yaratmak çalışmayı gerektirir. Söz konusu kaslı omuzlar, tepeli kol kasları ya da şekilli baldırlar olduğunda bazı insanlar doğuştan yeteneklidir ama hiçkimse doğal olarak kusursuz karın kaslarına sahip olamaz. Romane Lanceford ünlü bir fitness modeli, değişim koçu ve fizik şampiyonu- vücudu, özellikle de karın kasları dünyanın her yerinde fark edilecek nitelikte ve bedeni onun tüm dünyası. Gördüğünüz gibi adam yürüyor, işte size yontulmuş gibi bir orta kısım oluşturmanız için kendisinin tavsiyeleri.
+ DOĞRU DÜŞÜNCE YAPISI
“Kendin kendinize harika karın kasları dileyemezsiniz. Diyet yaparken aynı zamanda hedefe sadık kalmak için fazlasıyla odaklanmayı gerektirir... odukça fena çünkü aç kalacaksınız ve rahatsız edilmemeniz gereken günler gelecektir. Zamana ihtiyacınız olacak bu yüzden de sabırlı olmalısınız. Buzdolabımın üzerine ulaşmak istediğim görüntünün bir fotoğrafını astım ve hergün ona bakıyorum. Oyuna dahil olun ve sonuçları 4 hafta gibi kısa bir süre içinde farkedeceksiniz.”
+ DAHA FAZLA KALORİ YAKIN
“Güçlü karın kaslarının üzerindeki vücut yağı katmanı buradaki kasları saklar. Bu roket bilimi değil bu yüzden almış olduğunuz kalori miktarını izleyin ve fazladan almış olduğunuz kalorileri egzersiz ve kardiyo ile yakın. Bu illa koşu bandında koşmak olmak zorunda değil- hoşunuza giden bir şey seçin, ister bilinen sporlar olsun, sıçrama, interval antrenman, boks hatta step bile olabilir ama o kalorileri yakın ve haftanın en az 4 günü olmak üzere minimum 40 dakikanızı ayırın. Bu yağlar kendi kendilerine ortadan kaybolacak değil öyle değil mi?”
+ MÜKEMMEL KARIN KASLARI İÇİN KENDİ YÖNTEMİNİZLE BESLENİN
“Bu sadece kalorilerinizi kısıtlama meselesi değil aynı zamanda ne yediğiniz de önemli. Hepimiz oldukça meşgulüz ama hergün yediklerime dikkat ediyorum ve yediğim besinler aracılığı ile aldığım protein miktarını artırıyorum. Toplam protein miktarını yüksek tutmak için süt proteinli shakeler. Bunlar beni daha uzun süre tok tutuyor ve aynı zamanda da tatlı krizlerimi yatıştırmak için de kullanıyorum. Yarıma için kesintiler yaptığım zaman için günlük beslenme programımın bir örneğini aşağıda görebilirsiniz.”
ÖĞÜN 1
2 kaşık protein tozu ile birlikte 50 gram yulaf lapası
ÖĞÜN 2
Tavuk göğsü, tatlı patates ve salata, PRO-VIT Multivitamin
ÖĞÜN 3
Tavuk göğsü, tatlı patates ve salata
ÖĞÜN 4
Egzersizden 40 dakika öncesinde suda çözünmüş protein tozu ile hazırlanmış içecek
ÖĞÜN 5
Brokolili somon, 2 kaşık BCAA içeceği
ÖĞÜN 6
Protein tozu eklenmiş yağsız yoğut ( bu benim tatlım oluyor)
+ 6’LI KARIN KASLARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZ
“Unutmayın ki abdominal karın kasları siz vücudunuzun diğer bölümlerini -özellikle de squat ve pressler gibi serbest ağırlıklarla yapılan egzersizlerde – çalıştırdığınız zaman dolaylı olarak aktif hale geçerler, bu yüzden de onları hergün çalıştırmanıza gerek yok. Bu yüzden doğru egzersizleri seçin ve her hafta maksimum 3-4 defa tekrar edin.” İşte Romane’ın 15 dakikadan daha fazla sürmeyen kişisel egzersiz programı. 20 tekrarlı 5 setten oluşan bir süper set turu ve setler arasında 30 saniyelik dinlenmeler var. Zamanla karın kaslarınız daha güçlü olduğunda daha fazla gerilimeye ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz zama ağırlık ekleyebilirsiniz.
SALLANAN BACAK YÜKSELTME TAVSİYESİ
Sallamayın ve kontrollü yükseltin
BAĞLANTILI CRUNCHES TAVSİYESİ
Orta kısmı gergin tutun ve karın kaslarını zorlayın, aşağı çekmek için kolları kullanmayın
GERİYEE SIT-UP TAVSİYESİ
Kolları düz biçimde uzaarak küçük bir top tutun
ÖN KARIN KASI SIKIŞTIRMA TAVSİYESİ
Kasları sıkarken 5’e kadar sayın
