Kaslar İçin Mola: Kütle Geliştirme Odaklı Egzersiz

Bedeninizi ve dayanıklılığınızı arttırın ve daha fazla yağ yakın bunu dinlenme periyodunuzu kontrol altına alarak yapabilirsiniz.

Söz konusu egzersiz programı tasarlamak olduğunda biz daha çok setler, tekrarlar,egzersiz sıralaması ve ağırlık gibi şeylere odaklanma eğilimindeyiz. Egzersiz yapmak değişkenli bir durumdur ve bu denklemde en az önem genellikle dinlenme kısmına verilir. Sözün özü spor salonundaki çalışma süresince kesintiler üzerinde pek durmayız. Sıradaki setin hakkını vermek için dayanıklılığı toparlamak adına bir veya iki dakika kullanmak birçok spor salonu faresi için gereklidir ve rutinleri içinde hareketleri değiştiriyorken, dinlenme süreleri sürekli olarak sabit kalır. Bu stratejiyi tekrar düşünme zamanı. Çünkü dinlenme sürelerini planlayarak egzersizlerinizin büyüklük, dayanıklılık ve yağ yakma gibi paremetreler üzerindeki sonuçlarını iyileştirebilirsiniz.

BU BIR ZAMANLAMA MESELESI

Haftalık Time Out programına göre setler arasındaki  dinlenme süreleri  şu şekilde olmalıdır:

Hafta       Setler Arası Dinlenme Süresi

 1                          2:00

 2                          1:45

 3                          1:30

 4                          1:15

 5                          1:00

 6                          0:45

 7                          0:30

 8                          0:30

HAFTALIK BÖLÜNME :(8 HAFTA IÇIN FARKLI DINLENME SÜRELERI ILE TEKRAR EDIN)