Kaslarınızı Daha İri Gösterecek 8 Method
Arnold’un da dediği gibi “Kas pompalamak bir kadınla seks yapmaktan daha iyi hissettirir.” Eğer belirli bir zamandır kas çalışıyorsanız kas pompalamanın nasıl bir duygu olduğunu bilirsiniz. Bu makalede, spor salonunda ağırlık kaldırırken nasıl daha iyi kas pompalayabileceğinizin 8 yolunu araştırdık.
Susuz Kalmayın
Susuz kalmamanın etkisini gösteren en iyi görüntü kurumuş meyve görüntüsüdür. Hayal edin. Kurumuş meyveler buruş buruş ve ölü bir görüntüye sahiptir. Öte yandan taze bir domatesi hayal edin. Nasıl sulu ve canlı gözükür değil mi? Eğer diyetinizde yeteri kadar su kullanırsanız bu etki kaslarınız için de geçerli olacaktır. Yeteri kadar sıvı tüketirseniz, kaslarınıza giden damarlarınızda da yeteri kadar kan ve sıvı bulunacağından capcanlı ve taze görünümlü kaslara sahip olacaksınızdır. Gün içerisinde su tüketmeye devam ederken kola ve kahve gibi içeceklerin dehidrasyon etkisi olduğunu da unutmayın. Neyse ki su ucuz bir içecek. Onun için bu tavsiyeye uymak günde birkaç defa tuvalete gitmek dışında size çok bir maliyete sebep olmayacaktır.
Yüksek Kalite Karbonhidrat Tüketin
Vücut çalışmadan önce karbonhidrat almak çok önemlidir. Zor bir çalışmayı tamamlamak için kaslarınızın yeterli enerjiye ve glikojenlere ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar da bunu sağlar. Ayrıca kaslarınızın dolu ve büyük gözükmesine de yardımcı olur. Genellikle düşük karbonhidrat diyetinde olan insanların yük kaldırırken bile kasları düz olarak gözükür ki bunun sebebi vücutlarında yeterli karbonhidratın bulunmamasıdır. Bazı insanların vücutları aşırı karbonhidrata bile yeterli tepkiyi vemediğini anladığımız zaman antrenman programınıza yakın zamanda alabileceğiniz kadar karbonhidratı almanızı öneriyoruz.
Kaslarınızı Sıkın
Eğer çalışmanız sırasında başka şeyler düşünür ve otomatik pilota almış şekilde devam ederseniz, sağlam kaslara sahip olamazsınız. Eğer sete odaklanmak istiyorsanız her ağırlık kaldırışınızda kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Eğer bunu yaparsanız bir süre sonra çok sıkı kaslara sahip olduğunuzu göreceksinizdir.
Süper Setleri Kullanın
Süper set demek dinlenmeden arka arkaya iki tane set yapmak demektir. Eğer bunu yaparsanız kaslarınızın kafası karışır ve normal yaptığınız antrenmanlara alışmaz. Ayrıca bu hareketler kan akışınızı hızlandırır ve daha çabuk yorulmasını sağlar. Arka arkaya ister aynı grup kasları çalıştırın ister farklı grup kasları çalıştırın. Farkı göreceksiniz.
Aralara Düşük Setler Ekleyin
Düşük setler sadece kaslarınızı pompalamaya değil aktif olarak dinlendirmeyi de sağlar. Antrenmanınıza devam ederken sınıra ulaştığınızda ağırlığınızı azaltın ve çalışmaya devam edin. Bazı arkadaşlar 2,5 kiloluk dambıllarda bile zorlanıncaya kadar kendilerini zorlar ve ondan sonra serbest ağırlığa geçer. Ancak ağırlığı 2 veya 3 kerede düşürmek daha yaygındır.
Nitrik Oksit Takviyelerini Kullanın
Nitrik oksit takviyeleri size harika bir kas pompalama seansı verir. Damarlarınızda ki yüksek nitrik oksit seviyesi kaslarınıza giden kanın artmasını sağlar ve sağlıklı kas görüntüsünü oluşturur.
Dinlenme Periyotlarınızı Kısaltın
Uzun dinlenme periyotları, yüksek ağırlıklarla çalıştığınızda size yardımcı olacaktır. Ancak harika bir kas pompalama seansı geçirmek istiyorsanız bu çokta tavsiye edilen bir davranış değildir. Dinlenme periyotlarını kısaltmak, kas dokularınızda biriken kan miktarını uzun dinlenme periyotlarına göre arttıracaktır. Bu da kaslarınızdaki şişkinlik hissini arttıracaktır.
Ara Ara Temponuzu Düşürün
Ara ara temponuzu düşürmek kaslarınızı sıkılaştırır. Kaslarınızın sıkı kalma süresini maksimize ederseniz kas dokularında kalan miktarını arttırıp kas pompalama süresini kısaltırsınız. Kısa dinlenme süreleriyle kombinlediğiniz antrenman programlarınız size harika bir kas pompalama seansı sunar.
