Kilo Vermenize Yardımcı 16 Yağsız Protein

Öğünleriniz biraz zayıf. İzin verin yardımcı olalım.

Yağsız protein denildiği zaman akla gelen ilk tahminini tavuk olması pek şaşırtıcı olmazdı. Ama kilo vermek için önemli olan bu makro besin arklı biçimlerde ve ebatlarda gelebiliyor.

Yiyecek rutinine girmek kolaydır, özellikle de forma girmek istiyorsanız beş gün boyunca aynı marullu ve kızarmış tavuklu salata sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin klasik tarifi oluyor. Tavuğu somon, karidesle değiştirmek sizi sıkıntıdan ve yemeğinizi haftada iki kez kenara atmaktan kurtarabilir.

Ve ne olursa olsun bir yenilenmeye ihtiyacımız var: Yağsız protein söz konusu kilo vermek olduğunda oldukça önemlidir. Vücudunuz gelişmek , yenilenmek, incelmek, yağ yakıcı kas geliştirmek ve uzun süre tok kalmak için proteine ihtiyaç duyar. Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışma günlük kalorilerinin yüzde 30unu proteinden alanlar, yüzde 15ini proteinden alanlara göre günlük alınan kalorilerini 441 kalori azalttıklarını söylemekte.

Bu yüzden de hayatınızdan( veya tavuktan) nefret etmeden kilo verme hedeflerinize ulaşma konusunda, size sağlıklı yağsız protein seçenekleri sunuyoruz.

1. SİYAH FASULYE
Porsiyon: 1/2 fincan
Protein: 8 g
Basitleştirin: Avokadolu sos kullanarak çorba içinde deneyebilirsiniz.
cod

2. MORİNA
Porsiyon: 120 g
Protein: 24 g
Basitleştirin:Limon suyu ve baharat kullanarak fırınlayabilirsiniz.

3. YUMURTA
Porsiyon: 1 büyük
Protein: 6 g
Basitleştirin: Katı olacak şekilde kaynatın

4. YUMURTA BEYAZI
Porsiyon: 2 büyük
Protein: 8 g
Basitleştirin:Artan sebzelerle çırparak pişirebilirsiniz.

5. PİSİ BALIĞI
Porsiyon: 4 ounces
Protein: 28 g
Basitleştirin: Acı sos ile kavurun

hemp seeds .

6. HAŞHAŞ TOHUMU
Porsiyon: 30 g
Protein: 10 g
Basitleştirin: Yoğurt, sebze veya smothilerinize yulaf ekleyerek koyabilirsiniz.

7. EKSTRA YAĞSIZ VE İNCE DİLİMLİ JAMBON
Porsiyon: 120 g veya 4 dilim
Protein: 20 g
Basitleştirin: Hızlı bir atıştırmalık olarak salatalık dililerine sarabilirsiniz.

8. ET FİLETO
Porsiyon: 120 g
Protein: 20 g
Basitleştirin: Tuz ve karabiber ekleyip taze biberiye ile ızgara yapabilirsiniz.

9. KABAK ÇEKİRDEĞİ
Porsiyon: 30 g
Protein: 5 g
Basitleştirin: Tarçın, tuz veya kırmızı biber ile kavurun.

10. KONSERVE SARDALYA
Porsiyon: 3 sardalya
Protein: 24 g
Basitleştirin: Yüksek lifli kraker veya ıspanak salatasının üzerine koyarak deneyebilirsiniz.

11. KARİDES
Porsiyon: 120 g
Protein: 24 g
Basitleştirin: Hindistan cevizi yağı, tatlı bezelye, susam ile kavurabilirsiniz.

12. FILET MIGNON
Porsiyon: 120 g
Protein: 30 g
Basitleştirin: Biraz sarımsak ile harmanlayın daha sonra ızgara yapıp salatanızın üzerine servis edebilirsiniz.

13. TOFU
Porsiyon: 1/2 fincan
Protein: 10 g
Basitleştirin: Pure yapın ve smoothilerinize ekleyin.

14. KONSERVE TUNA BALIĞI
Porsiyon: 120 g
Protein: 28 g
Basitleştirin: Fasulye, siyah zeytin ve domates ile karıştırarak salata yapailirsiniz.

15. DERİSİ ALINMIŞ HİNDİ GÖĞÜS
Porsiyon: 120 g
Protein: 20 g
Basitleştirin: Bir parçaya bir çay kaşığı yağ koyabilirsiniz.

salmon