Kreatin ve Bireysel Diyet

Diyet yapan kişiler, kreatin kullanmanın iyi bir fikir olup olmadığını kendilerine sıkça sormaktadırlar. Tipik olarak kreatin, spor salonunda çalışma sürenizi artırdığından, kas yapım aşamasına yardımcı olması için tasarlandığından beri kaslarda hacim büyümesi dönemiyle ilişkilendirilir. İş diyet yapmaya geldiğinde, güç ve kas artışından çok yağ kaybetmeye odaklandığınız için kreatin kullanımı pek uygun olmayabilir.

Aslında durum böyle değildir. Kreatin, egzersiz seansları yoğunluğunu tutmaya yardımcı olduğundan, diyet yapan kişi için hala oldukça avantajlı olabilir. Düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda, spor seanslarınızı azaltmanız gerekecektir ve yaptığınız bu diyetin sonucu olarak güçten düştüğünüzü fark edebilirsiniz. Bu yüzden kreatin depolarınızın dolu olduğundan emin olmak, oluşan olumsuz yan etkileri ortadan kaldırabilir.

Genellikle, karbonhidratlar diyet yaparken azaltılır ki bu da kreatinin uzun süre boyunca özümseneceği ve bireyin yüksek dozda beslendiği gibi aynı ölçüde özümsenmeyeceği anlamına gelir. Bu durumda, kreatinin yemeğin yanında (mide rahatsızlıklarını azaltmak için) doğrudan su ile (ya da protein) birlikte alınması, izlenmesi gereken bir yoldur.

Eğer vücut geliştirmek ya da vücut geliştirme yarışması için spor yapıyorsanız, kreatini kullanırken karşılaşabileceğiniz vücudunuzun su tutma durumunu önlemek için belli bir noktada tamamlayıcınızdan kreatini atmak isteyeceksiniz. Bu durum herkesin kendi tercihi olduğundan, bunu yapmanızın gerekli olup olmadığını özel antrenörünüze danışınız.

Kaynak: Bodybuilding.com