Kreatin Yüklemesi Nasıl Yapılır?
Bu tür kişiler, daha sonra dozu günde yalnızca 10 grama düşürebilirler, fakat yükleme 10-14 günlük sürede gerçekleşir. Sonuç olarak daha az şişkinlik oluşur, ama yükleme aşaması daha uzun bir zamanda gerçekleşir.
Ve son olarak hepsini yüklemek istemeyen kişiler, bir aylık bir süre boyunca en fazla 5 gram kreatin alabilirler, ancak bu teknik yukarıda bahsettiğimiz iki yöntem kadar faydalı değildir.
Bilindiği kadarıyla 5 gram kreatin bir çay kaşığına eşdeğerdir.
Onarım Aşamasına Geçiş
Yükleme aşaması bittikten sonra, onarım aşamasına geçersiniz. Bazı kişiler, günde 5 gram kreatin kullanabilirler, fakat çoğu yetişkinler için günde 2-3 gram yeterli olacaktır. Eğer ek takviye ihtiyacını azaltan kırmızı etten bir miktar kreatin aldığınız gibi, kırmızı ete dayalı bir diyet uyguluyor olsaydınız, bu denklemde bir değişiklik yapılması gerekebilirdi.
Bu nedenle vejetaryenler ya da kırmızı eti sevmeyen kişiler, bu uygulamanın yerine 5 gramlığı kullanmak isteyebilirler.
Bu konuya not olarak, eğer kırmızı eti aşırı bir şekilde tüketenlerdenseniz, tüm depolarınız zaten tamamen dolu olduğundan, ilk başlarda kreatinden yararlanmadığınızı düşünebilirsiniz. Bu bir kez gerçekleştiğinde, daha sonra alınan aşırı miktarda kreatin, vücut tarafından dışarı atılır. Böylece teorik olarak bunun size hiçbir faydası olmayacaktır.
Sonuç olarak, eğer kreatin size faydalı olacaksa, canınız ne zaman isterse değil de, düzenli olarak almanız gerekmektedir. Eğer kreatin depolarınız çok düşükse, yükleme aşamasını gerçekleştirmek size spor yaparken yardımcı olacaktır. Fakat eğer kreatinin sunduğu faydalardan yararlanmayı sürdürmek istiyorsanız, bu depoları bundan sonra düzenli olarak doldurmalısınız.
Kaynak:Bodybuilding.com
