Powerlife 3lu set

Kum Torbası ile Nasıl Çalışılır?

Bugünlerde çoğu spor salonu en az bir adet kum torbası, torba eldivenleri ve atlama ipi edinmeye başladı. Bu harika spor icatları ile sağlayabileceğimiz faydaları en üst seviyeye çıkarabiliriz.

Bu makale acemilere/orta seviyedekilere torba antrenmanına yaklaşımı öğretmeyi, örnek bir program oluşturmayı ve programın farklı bölümlerindeki mantığı açıklamayı hedefliyor. Böylece bu bölümlerde tercihlerinize ya da form seviyenize göre ayarlamalar yapabileceksiniz.

Yöntem 1: Isınma

1) Eklemlerinizi kayganlaştırmak ve antrenmana hazırlamak için ısınmaya birkaç eklem hareketiyle başlayın.

2) Ayağınızla daireler çizmeye başlayın ve sonra hareketi dizler, kalça, bel kemiği, boyun, omuzlar, dirsekler ve sonunda bileklere kadar çıkarın. Bu hareket eklemleri kayganlaştıran eklem sıvısı üretimini arttırır ve daha yumuşak hareket etmeyi sağlar.

3) Bir seferde atlayabileceğiniz sayıyı sürekli arttırarak en az 5 dakika ip atlayın. İp atlamak kan dolaşımınızı arttıran ve sizi iç vücut sıcaklığına yükselten mükemmel bir harekettir. Ayrıca kum torbası ve boks/fitness çalışmaları için çok önemli bir nitelik olan antreman koordinasyonunuzu sağlamaya yardım eder.

­

Yöntem 2: Ayak Hakimiyeti Alıştırmaları


1) Kum torbasının sağdan dolaşmaya başlayın, attığınız her adım ya da iki adım için bir sol direk yumruk (jab) atın (1 dakika arayla 2 tur x 3 dakika).

2) Aynı alıştırmayı bu sefer sağ direk yumruk (cross) ile tekrarlayın (1 dakika arayla 2 tur x 3 dakika).

Reklam Alanı


3) Aynı alıştırmayı sağ direk yumruğun yerine 1-2 (combo) ile tekrarlayın (bir sol ardından bir sağ). (1 dakika arayla 2 tur x 3 dakika)

4) Aynı alıştırmayı bu sefer comboyu 1-2-3’ teki (sol direk-sağ direk-kroşe) hareketlerle oluşturarak tekrarlayın (1 dakika arayla 2 tur x 3 dakika).

Yöntem 3: Hız Alıştırmaları


1) Torbadan 60-90 cm uzakta durun. Sol direkle ileriye doğru atılın ve geriye çıkın. Hareketin hızına odaklanın. En fazla 5 saldırı yapın.

2) Aynı alıştırmayı bu sefer sol direk yumruk yerine 1-2 combo ile tekrarlayın. En fazla 5 saldırı yapın.

­

3) Aynı alıştırmayı bu sefer 1-2 combo yerine bir kroşe ile tekrarlayın. En fazla 5 saldırı yapın. Saldırı ve geri çekilme hızına odaklanın.

31
100
admin
admin - 7 yıl önce
124334 1 31
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları