Lying Dumbbell Extension

· Ana Kas Grubu:Arkakol
· İkincil Kaslar:Göğüs,Omuzlar
· Egzersiz Tipi:Kuvvet
· Gerekli Ekipman:Dambıl
· Alet:İzolasyon
· Kuvvet Tipi:İtme
· Tecrübe Seviyesi:Orta Derece
Egzersiz Talimatları
- Bir çift dambıl kapın ve dambıl uyluklarınız üzerinizde olacak şekilde bench’e oturun.
- Sırt üstü uzanın ve dambılları başınızın üzerinde kaldırın. Dambıllar birbirine değmemeli ve kavrama şekli; avuçlar birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
- Dirseklerinizi bükün, sabit ve kalçanızı işaret eder şekilde pozisyon verin, dambılları başınızın yanından kulak seviyesine kadar yavaşça indirin.
- Bekleyin ve trisepsinizi sıkın. Ardından dambılı başlangıç pozisyonuna doğru kaldırın.
- Dirseklerinizi dışarı doğru bükmeyin, arzu edilen sayıda tekrarı tamamlayın.
Egzersiz İpuçları:
- Dirseklerinizin kalçanıza bakacak şekilde pozisyon alması önemlidir. Dambılı indirirken dirseğinizi zorlamamaya dikkat edin.
- Tekrarı yavaş yapın ve set boyunca ağırlığı kontrol altında tutun.
Kaynak: muscleandstrength.com