Lying Dumbbell Extension

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Arkakol

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Göğüs,Omuzlar

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Orta Derece

Egzersiz Talimatları

1. Bir çift dambıl kapın ve dambıl uyluklarınız üzerinizde olacak şekilde bench’e oturun.
2. Sırt üstü uzanın ve dambılları başınızın üzerinde kaldırın. Dambıllar birbirine değmemeli ve kavrama şekli; avuçlar birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
3. Dirseklerinizi bükün, sabit ve kalçanızı işaret eder şekilde pozisyon verin, dambılları başınızın yanından kulak seviyesine kadar yavaşça indirin.
4. Bekleyin ve trisepsinizi sıkın. Ardından dambılı başlangıç pozisyonuna doğru kaldırın.
5. Dirseklerinizi dışarı doğru bükmeyin, arzu edilen sayıda tekrarı tamamlayın.

​Egzersiz İpuçları:

1. Dirseklerinizin kalçanıza bakacak şekilde pozisyon alması önemlidir. Dambılı indirirken dirseğinizi zorlamamaya dikkat edin.
2. Tekrarı yavaş yapın ve set boyunca ağırlığı kontrol altında tutun.

­

Kaynak: muscleandstrength.com