Powerlife 3lu set

Lying Dumbbell Extension

Reklam Alanı
Egzersiz Profili

·­­­­­­­­ Ana Kas Grubu:­Arkakol

·­­­­­­­­ İkincil Kaslar:­Göğüs,Omuzlar

·­­­­­­­­ Egzersiz Tipi:­Kuvvet

·­­­­­­­­ Gerekli Ekipman:­Dambıl

·­­­­­­­­ Alet:­İzolasyon

·­­­­­­­­ Kuvvet Tipi:­İtme

·­­­­­­­­ Tecrübe Seviyesi:­Orta Derece

Egzersiz Talimatları

  1. Bir çift dambıl kapın ve dambıl uyluklarınız üzerinizde olacak şekilde bench’e oturun.
  2. Sırt üstü uzanın ve dambılları başınızın üzerinde kaldırın. Dambıllar birbirine değmemeli ve kavrama şekli; avuçlar birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
  3. Dirseklerinizi bükün, sabit ve kalçanızı işaret eder şekilde pozisyon verin, dambılları başınızın yanından kulak seviyesine kadar yavaşça indirin.
  4. Bekleyin ve trisepsinizi sıkın. Ardından dambılı başlangıç pozisyonuna doğru kaldırın.
  5. Dirseklerinizi dışarı doğru bükmeyin, arzu edilen sayıda tekrarı tamamlayın.

​Egzersiz İpuçları:

  1. Dirseklerinizin kalçanıza bakacak şekilde pozisyon alması önemlidir. Dambılı indirirken dirseğinizi zorlamamaya dikkat edin.
  2. Tekrarı yavaş yapın ve set boyunca ağırlığı kontrol altında tutun.

­

Kaynak: muscleandstrength.com

18
0
admin
admin - 4 yıl önce
3418 1 18
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları