Mr. Olympia Yarışmacıları Nasıl Besleniyor?
Aşağıda yer alan diyetler, yeni kas yapmayı ve olabildiğince yağ yakmayı hedefleyen 10 haftalık diyetlerdir:
JayCutler’ın Vücut Geliştirme Diyeti
Cutler, kahvaltıdan önce bazı yağ yakma hapları içerek ve 40 dakika kardiyo çalışarak güne başlıyor.
Kahvaltı:15yumurta akı, 170 grambiftek, 1/2 avokado, 4 paketirmik, 1.7 lt su
Öğün 2:400 gram tavuk göğsü ile 350 gram tatlı patates
Öğün 3:350 gram biftek, 350 gram kırmızı patates Bu 3 öğünden sonra, günlük ağırlık kaldırma çalışmasını yapıyor.
Öğün 4:Whey Protein(Peyniraltı suyuproteini)
Öğün 5:400 gram tavuk ve beyaz pilav
Öğün 6:15 yumurta akı,170 gram biftek, 1/2 avokado. Böylece toplamda günde 30 yumurta akı, 800 gram tavuk, yaklaşık 700 gram biftek ve bir kova patates tüketiyor!
Victor Martinez’in Vücut Geliştirme Diyeti
Victor’un günlük diyeti, Cutler’ın uyguladığına göre daha askeri. Öğünler arasındaki zamanlama dikkatle planlanmış.
09.30:Whey protein ve su
09.45:45 dk. Kardiyo
10.45:10 yumurta akı, 1 tam yumurta, bir kaseyulaf ezmesi
13.30:300 gram biftek, bir fincan kahverengipirinç
16.00:300 gramtavuk, 300 grampatates
17.30:Çalışma öncesi içecek, BCAA Büyük bir ağırlık kaldırma antrenmanı.
20.00:300 gram somon, 1 kase haşlanmış brokoli 01.00 :230 gram biftek,1 kase haşlanmış brokoli
Martinez’in diyeti, Cutler’ın diyetinden daha sağlıklı. Beyaz pirinç yerine, kahverengi pirinç yiyor ve bir tavuk öğünü yerine de somon koyuyor. Ayrıca patates kadar brokolide tüketiyor ve yumurta sarısı yemekten geri durmuyor.
