Muhtemelen İnandığınız 3 Vücut Geliştirme Efsanesi
Aptal tavsiyelere uyun, aptal gibi spor yapın. Bizin tavsiyelerimize uyun, daha akıllıca spor yapın. Hadi birkaç efsaneyi dağıtalım.
Asla Yeteri Kadar Whey Protein Alamazsın!
Whey Protein aslında bir peynir ürünüdür. Son zamanlarda vücut geliştirmeciler için protein tozu olarak popüler olmasının sebebi çabuk sindiriliyor olması. Kasların toparlanması için gereken ideal protein kaynağıdır.
Vücut geliştrme dünyasında oldukça fazla konuşma vardır, özellikle de destekleyici firmaları tarafından (MAWR PROTEİNLERİNİ SATIN ALIN!) whey protein olarak günde 40 gramın üzerinde tükeltilmesi gerektiği gibi. Son zamanlarda yapılan araştırmlara göre eğer çok yoğun çalışıyorsanız vücudunuz sadece 15-20 gramını absorbe edebiliyor. Whey protein desteklemesinde anahtar tek seferde bir porsiyona bağlı kalmak( birçok protein tozu porsiyon başına 20-24 gram vaadediyor) bu da yalnız kas kütlesini korumak için ( uyanma, egzersiz öncesi ve sonrası olmak üzere). Başka türlü gerçke gıda, casein veya karışık protein tozu sizin için en iyi şans olurdu.
Hiç Yağ Almadan İrileşebilirsiniz
“kısacası mmm.... hedefim en kısa sürede taş gibi olmak ama biraz da kesinti yapmak’ bunu kaç kez duydunuz? Ciddi kütle almak isteyen insanlar her ikisini de istiyor hem kas yapmak hem de sürekli yağ kaybetmek. Ne yakık ki tek seferde sadece birini seçseniz iyi olur. Eğer bir şekilde ağırlık kaldırma tecrübesi ediniyorsanız kas yapma aşamasında ve kas kütlesi kazanmada vücudunuzdaki kalorileri fazla tutmanız gerekmektedir. Bazı örneklerde aşırı hazırlıksız olarak spora yeni başlayanlar yağ yakarken kas yapan tek gruptur.
Ağırlık kazanmak için gereken kalori fazlalığı vücut tipine bağlıdır: ama kas geliştirmek için günlük olarak en az 200-300 kalori kadar bir miktar gerekmektedir.
(Eğer irileşmek istiyorsanız 12 haftalık Rehber olayını sizlere tavsiye edebilirim)
Yağ Yakmak İçin Fazladan Tekrlar
Bunun arkasındaki düşünce şudur tekrarları artırarak daha fazla kalori yakmaktır. Bunu şöyle düşünün, daha fazla kas kütlesine sahipsiniz, vücudunuz dinlenmek için daha fazla kalori yakar. Bu tıpkı ayarı yapıp sistemi unutmak gibidir. Yeteri kadar kas kütlesi kazan ve her zaman yağları uzak tutmak için bir yardımcın olacaktır zaten. Maksimum kalori yakmak için en etkili yol egzersiz yoğunluğunu artırmaktır. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaklaşımı- tıpkı Dorian Yates ve Mike Mentzer gibi- yağ yakmak için daha etkili olabilir. ( yapılan en iyi HIT programlarından birine örnek olarak Dorian’ın Kan ve Karın Egzersiz Programına göz atın)
