Powerlife 3lu set

Nam-ı Diğer "The Rock", Dwayne Johnson'ın Antrenman Düzeni ve Beslenmesi

Reklam Alanı
Nam-ı Diğer "The Rock", Dwayne Johnson'ın Antrenman Düzeni ve Beslenmesi

­

The Rock olarak da bilinen Dwayne Johnson, bu antrenman rutinini, Hollywood rollerinden biri için vücut yağ seviyesini yüzde 14'ten yüzde 7'ye düşürürken kullanmıştı. Haftada 6 gün çalışıp yedinci gün istirahat ediyordu.

­

Pazartesi, Çarşamba, Cuma

­

  • Chest, back, biceps, kalçalar: 5 set, 15-20 tekrar, setler arasında 30 saniye dinlenme
  • Kardiyo: 5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek yoğunlukta çalışma, 5 dakika soğuma

­

Salı, Perşembe, Cumartesi

­

  • Quad'lar, hamstring'ler, omuzlar, tricep'ler: 5 set, 15-20 tekrar, setler arasında 30 saniye dinlenme
  • Kardiyo: 5 dakika ısınma, 12 dakika yüksek yoğunlukta çalışma, 5 dakika soğuma

The Rock Dwayne Johnson'ın 'Cutting' (Zayıflama) Dieti Örneği

  • Öğün 1: 10 adet çırpılmış yumurta beyazı, 3 porsiyon 'cream of rice' ya da 1 kase yulaf ezmesi, 3 adet pirinç krakeri, 700 ml. su
  • Öğün 2: 180 gram derisi alınmış ızgara tavuk göğsü, 1 kase buğday, 180 gram tatlı patates, 1 kase buharda pişmiş kuşkonmaz, 700 ml. su
  • Öğün 3: 180 gram ton balığı, 1 kase esmer pirinç, 1 adet dilimlenmiş salatalık, 700 ml. su
  • Öğün 4: 180 gram levrek fileto, 1 kase arpa, 180 gram fırınlanmış patates, 1 kase buharda pişmiş yeşil fasulye, 700 ml. su
  • Öğün 5: 180 gram dana biftek, 1 kase esmer pirinç, 180 gram tatlı patates, 1kase bezelye, 700 ml. su
  • Öğün 6: 10 adet çırpılmış yumurta beyazı, 3 porsiyon 'cream of rice' ya da 1 kase yulaf ezmesi, 3 adet pirinç krakeri, 700m ml. su

The Rock Dwayne Johnson'ın Kas Yapma Dieti Örneği

  • Öğün 1­– 300 gram mezgit, 2 tam yumurta, 2 kase yulaf ezmesi
  • Öğün 2­– 236 gram mezgit, 354 gram tatlı patates, 1 kase sebze
  • Öğün 3­– 236 gram tavuk, 2 kase beyaz pirinç, 1 kase sebze
  • Öğün 4­– 236 gram mezgit, 2 kase pirinç, 1 kase sebze, 1 çorba kaşığı balık yağı
  • Öğün 5­– 236 gram biftek, 354 gram fırınlanmış patates, ıspanak salatası
  • Öğün 6­– 295 gram mezgit, 2 kase pirinç, salata
  • Öğün 7­– 30 gram casein protein, 10 yumurta beyazından omlet, 1 kase sebze(soğan, biber, mantar), 1 çorba kaşığı omega-3 balık yağı
29
100
admin
admin - 6 yıl önce
34471 1 29
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları