Ne Kadar Proteine İhtiyacım Var?

Hedeflerime ulaşmak için ne kadar saf proteine ihtiyacım var?

Protein çok önemli bir besleyicidir ve gün boyunca sürekli tüketilmesi gerekmektedir. Benim önerim her 1 kilo yağsız vücut kitlesine karşılık 1,5 le 3 gram arası protein tüketilmesi yönünde. Bu, 75 kilo ağırlıkta ve %10 vücut yağına sahipseniz (75 x 0.10 = 7,5 kilo yağ eder bu da 67,5 kilogram yağsız vücut kitlesi demektir), en az 135 gram ve optimum 205 gram günlük protein ihtiyacınız var demektir. Protein tozunun ise gün içinde,­doğal yemek yerine iki öğünden fazla kullanılmasını önermem. İşte olağan bir gün için protein tozu miktarını ayarlamanın yolu

1. Öğün (kahvaltı) - doğal yemek

2. Öğün (orta sabah) - sıvı protein öğünü

3. Öğün (öğlen yemeği) - doğal yemek

4. Öğün (öğleden sonra) - doğal yemek

5. Öğün (egzersiz öncesi ve sonrası) - sıvı protein öğünü

6. Öğün (akşam yemeği) - doğal yemek

­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­7. Öğün (uyku öncesi) - doğal yemek

­

Kaynak: Bodybuilding.com