Powerlife 3lu set

NPC Vücut Şampiyonu Jeremy Buendia Röportajı

Reklam Alanı
Vücut geliştirmeye nasıl başladın?

Babam, 70'li yıllarda yarışmalara katılmayan bir vücut geliştiriciydi ve ben de her sabah onu evimizin spor salonunda çalışırken izleyerek büyüdüm.

Vücudunun görünüşünden büyülenmiştim ve büyüyünce onun ayak izlerini takip edeceğimi gayet iyi biliyordum.

Motivasyonunun kaynağı nedir?

Motivasyonum, kendimi geliştirme saplantımdan geliyor. Hayatın her alanında gelişmeye ve daha iyi olmaya her zaman yer olduğuna inanarak yetiştim. Vücut geliştirme, bana, kendimi fiziksel olarak gelişirken ve değişirken görme olanağı verdi. Kaybetmekten nefret ederim. Zaten kaybetmek de hiçbir zaman başarılı olduğum bir konu olmadı.

Kaybetmekten korkarım. Bu korku da bana, vücudumu son sınırına kadar zorlama motivasyonu veriyor ve bu sporda başarılı ve daha iyi olmamı sağlıyor.

­

­

Hangi antrenman rutini işine daha çok yarıyor?

Zayıflama Dönemi Antrenmanı:

Pazartesi: Push (İtme) Günü

1. Döngü

  • DB Incline Press 20 tekrar
  • DB Standing Shoulder Press 20 tekrar
  • Close Grip Push-ups yapabildiğim kadar
  • Standing Isolated Oblique Contractions 10 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)

Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak

2. Döngü

  • Cable Fly 20 tekrar
  • DB Lateral Raise 20 tekrar
  • KB Oblique Slashers 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
  • Side Prone Oblique Twist 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)

Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak

3. Döngü

  • Depth Push-ups yapabildiğim kadar
  • Clean and Press 20 tekrar
  • Cable Crunches 20 tekrar
  • Isolated Accordion Crunches 15 tekrar

Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak

­

Salı: Pull (Çekme) Günü

1. Döngü

  • Single Arm Cable Pull Down 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
  • Single Arm DB Preacher Curl 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
  • Standing Isolated Oblique Contractions 10 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
  • Decline Sit-up with Oblique Twists 15 tekrar

Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak

2. Döngü

  • Standing Single Arm Cable Low Row 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
  • Rope Cable Bicep Curl 20 tekrar
  • DB Standing Alternate Bicep Curls 20 tekrar
  • Lying Cable Upright Rows 20 tekrar
  • Cable Torso Twist 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)

Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak

3. Döngü

  • Seated Machine Row (geniş kavrama) 20 tekrar
  • Hammer Curl 20 tekrar
  • Swiss Ball Circular Crunch 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
  • Alternating Abdominal Jack Knife 20 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)

Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak

29
100
admin
admin - 5 yıl önce
11656 2 29
YORUMLAR
Sizin Yorumunuz
Rumuz :
E-Posta :
Lütfen mesaj kutusunu boş bırakmayınız.
Yenile

Güvenlik kodunu aşağıdaki kutuya giriniz:

Yorum yaz

ÇEŞİTLİ İÇERİKLER
EN İYİ SPORCU GIDALARI
GÜNÜN MOTİVASYONU
Lazar Angelov Motivasyon Lazar Angelov  Motivasyon
EDİTÖRÜN TAVSİYELERİ
GÜNÜN EN İYİ GALERİSİ

Facebook'dan Bizi Takip Edin

GALERİLER
  • 1
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
    Çiftlerin Birlikte Spor Yapması İçin 9 İyi Sebep
  • 2
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
    Dünyanın Gördüğü En Güçlü 10 Adam
  • 3
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
    Vücut Geliştirici Olmayan Fakat Yarışmaya Katılmaya Değer Vücutları Olan 10 Atlet
  • 4
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
    Ruhumuzu Havalandırmak İçin Kollara İhtiyaç Duymayan Vücut Geliştirmeci
  • 5
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları
    İnternette Meşhurlaşmış Synthol Fotoğrafları