NPC Vücut Şampiyonu Jeremy Buendia Röportajı
Babam, 70'li yıllarda yarışmalara katılmayan bir vücut geliştiriciydi ve ben de her sabah onu evimizin spor salonunda çalışırken izleyerek büyüdüm.
Vücudunun görünüşünden büyülenmiştim ve büyüyünce onun ayak izlerini takip edeceğimi gayet iyi biliyordum.
Motivasyonunun kaynağı nedir?
Motivasyonum, kendimi geliştirme saplantımdan geliyor. Hayatın her alanında gelişmeye ve daha iyi olmaya her zaman yer olduğuna inanarak yetiştim. Vücut geliştirme, bana, kendimi fiziksel olarak gelişirken ve değişirken görme olanağı verdi. Kaybetmekten nefret ederim. Zaten kaybetmek de hiçbir zaman başarılı olduğum bir konu olmadı.
Kaybetmekten korkarım. Bu korku da bana, vücudumu son sınırına kadar zorlama motivasyonu veriyor ve bu sporda başarılı ve daha iyi olmamı sağlıyor.
Hangi antrenman rutini işine daha çok yarıyor?
Zayıflama Dönemi Antrenmanı:
Pazartesi: Push (İtme) Günü
1. Döngü
- DB Incline Press 20 tekrar
- DB Standing Shoulder Press 20 tekrar
- Close Grip Push-ups yapabildiğim kadar
- Standing Isolated Oblique Contractions 10 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak
2. Döngü
- Cable Fly 20 tekrar
- DB Lateral Raise 20 tekrar
- KB Oblique Slashers 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
- Side Prone Oblique Twist 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak
3. Döngü
- Depth Push-ups yapabildiğim kadar
- Clean and Press 20 tekrar
- Cable Crunches 20 tekrar
- Isolated Accordion Crunches 15 tekrar
Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak
Salı: Pull (Çekme) Günü
1. Döngü
- Single Arm Cable Pull Down 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
- Single Arm DB Preacher Curl 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
- Standing Isolated Oblique Contractions 10 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
- Decline Sit-up with Oblique Twists 15 tekrar
Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak
2. Döngü
- Standing Single Arm Cable Low Row 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
- Rope Cable Bicep Curl 20 tekrar
- DB Standing Alternate Bicep Curls 20 tekrar
- Lying Cable Upright Rows 20 tekrar
- Cable Torso Twist 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak
3. Döngü
- Seated Machine Row (geniş kavrama) 20 tekrar
- Hammer Curl 20 tekrar
- Swiss Ball Circular Crunch 15 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
- Alternating Abdominal Jack Knife 20 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı)
Set aralarında dinlenmeden hepsi 4 set olarak yapılacak
