Omuz Kası Nasıl Yapılır?

PROBLEM

Omuzlarınızı her hafta düzenli olarak çalıştırıyorsunuz fakat bir gelişme göstermiyor, sürekli acı çekiyorsunuz ve çalışırken onlara kırmaya hazırsın

ÇÖZÜM

Bir çok erkek omuz antremanı yaparken problemler yaşar. Bir çok hareket yaparlar, egzersizlerini akılsızca seçiyorlar ve omuzlarındaki kas gruplarının dengesine dikkat etmezler.

Burada size ana hatlarından açıkça bahsedeceğiz. Barbell shrug yaparak traplarınızı geliştirirsiniz, daha sonra dengelenmiş dumbell raise ataklarıyla latsınızı korursunuz, hassas kas gruplarınız gelişecek ve bench press yaparken omuzlarınızı koruyacaktır. Bu hareketlerden sonra omuzlarınız ısınmış olacaktır,hareketlerinizi military press ile bitirin.

SHRUGS

Shrugs çalışması yüksek hacimli kas yapıcı egzersizdir, bu yüzden egonuzu kontrol edin, üç veya dört sette 20 tekrarla strip plates off yapın, her tekrarda yukarı pozisyonda bir saniye kadar durun.

ARKA/ YAN/ ÖN DELT RAISE

3 set yapın. Her biri 10 tekrar olsun ve setler arasında dinlenmeyin. Seçtiğiniz dumbellı ısınan kısmınızda tutun, dirseklerinizi hafifçe bükmeyi deneyin.

Arka Delt Raise

Yan Delt Raise

Ön Delt Raise

MILITARY PRESS

Kullandığınız ağılıkları size uygun bir seviyede tutun ve raise barda çalışırken omuzlarınızın hareketlerine odaklanın - bacaklarınıza değil. Barı başınızın üzerinde bir seviyede kilitleyin ve arkasına geçin,  8 tekrardan 4 set yapın.

Kaynak: muscleandfitness.com