Yaşım 18, Kilo 95, Boy 173. Sorum şu Zayıf ve kaslı olmak istiyorum. şuan thincal ve pharmaton kullanıyorum. ve düşük kalorili diyet yapıyorum. yardımcı olabilirmisiniz ?

Çok zayıfım 1.69 a 46 kiloyum nasıl kilo alıcam ???

3 temel barfiks şekli var.birbirlerinden esaslı bir farkı var mı?bir de natural tutuşa daha zor diyorlar ama bana tersi gibi geliyor,öyle mi?

Merhaba. Ben calıstıgımdan dolayı spor salonuna gitmek için vakit bulamıyorum. Bu yüzden evde spor yapabilmek için birşey yada birşeyler almak istiyorum. Decathlonda domyos marka bir home gym çalışma istasyonu var. benim hoşuma gitti. Tabi sadece internette görebildi.m CAnlı canlı bakamadım. Bu aleti bilen var mıdır Tavsiye eder misiniz. Yada sizi önerebileceğiniz neler var

3 ay spor salonuna gittim rmazanda ara vericem   evde dambilla ne yapabilirim erimemek icin!

Öncelikle merhabalar. vücudumdaki fazla yağları yakmak, bir yandan da şekle sokmak,toparlamak istiyorum.kasları da şişirmek istiyorum ama aynı anda imkansız sanırım. Nerden başlamalıyım,ne yiyip içmeliyim, hangi egzersizleri yapmalıyım açıkçası sağlıklı bir fikrim yok.Zamanımıda yanlış şeyler yaparak harcamak istemiyorum.Bilgili arkadaşlara sorma ihtiyacı duydum.özetlemek gerekirse boyum 174 cm, 87 kiloyum. elimde eliptik bisiklet ve ayarlanabilir dambıl seti var. bunlara göre nasıl bir programla çalışabilirim fikir verirseniz çok mutlu olurum.

merhaba öncelikle  sorunum alt karın kaslarımda bundan 1 sene futbol oynarken sakatlandım ve ara vermek zorunda kaldım bu sırada her gün idmanıma giden ve karın kaslarım çok normal di sakatlanınca biraz ara vermek zorunda kaldım ve şimdi üst karın kaslarım gözüküyor ama alt karın kaslarım yani göbek olan yer çok kötü oldu kendini saldı sanki göbekmiş gibi gözüküyor eskide adonislerimi çok rahat belli oluyordu şimdi onlarda yok  yemek seçimimde kendime yakşalık 6 aydan beri iyi bakıoyrum fazla yiyip içmiyorum yatmıyorum ama alt karın kaslarımı bir türlü eski haline getireremedim göbekmiş gibi duruyor ne yapmam gerek yaş 19 boy 186 kilo 70 yarım edin 

merhaba  öncelikle kilom 70 boyum 186 futbol oynuyorum ve bundan 1 sene önce sakatlandım ve biraz ara vermek zorunda kaldım bu zamanda ilk  1 2 ay kendime biraz kötü baktım yiyip içip yattım  ama kilo almadım ve karın kaslarımın üstü hala var ve gözüküyor sorun alt karın kaslarımda yani göbek te 3 öğün yemekte çok fazla yemiyorum fazla ekmek tüketmiyorum  aynı şekilde yağ tüketmiyorum ne yapmam lazım adonis kası diye birşey varmı orda çok kötü saldı kendini toplayamıyorum kendimi alt karın kaslarım komple gitti sanki yiyipi içip yatıyorum ve göbek şeklinde gözüküyor bana yardım edin alt karın kaslarımı nasıl eski haline getirebilirim

En etkili boy uzatma egzersizleri nelerdir ve nasıl beslenmeliyim

2002 liyim boyum 1.68 kilom 57 gecen sene evde fitness yapıyordum şu anda sınavım olduğu icin spor yapamiyorum sadece sinav barfiks cekebiliyorum boyumu uzatabilmem için ne yapmalıyım ve nasıl beslenmeliyim etkisi olacak seyler yazarsaniz cok iyi olur 

yaklaşık 2 senedir spora dair hiç bir şey yapmıyorum,  motivasyon ve moral bozukluğundan dolayı.67 kilodan 90 kiloya vardım 2 senede, göbeğim de aşırı bir yağlanma rahatsız edici bir safhaya geldi artık.Bende eve, koşu bandı aldım sağlıklı bir biçimde 2 ay evde vücudumu toparlayıp fitness'a başlamayı düşünüyorum.Koşu bandı ve evde yapacağım egzersizler hakkında bilginiz, vs öneriniz var mı ?

Evde şınav ve mekik günde kaç tane çekmeli

bcaa alacağım bide glutamin  argin hangi markaları öneririsiniz

Mrb arkadaşlar 23 yaşındayım boy 176 kilo 80 evde geliştmek için bi uygulama oluşturdum yanlış yapıyorum doğru mu yapıyorum oyuzden sormak istedim spora baslamak için 10 dk falan kardiyo mesala bu link       https://www.youtube.com/watch?v=aGvHEsGJ_wQ     bittikten sonra biraz dinleniyorum ve sonra 2.si bu link     https://www.youtube.com/watch?v=s3EQynWlKYA    ile vücut geliştirme çalışıyorum böyle olurmu 

hergün 1,5 ekmek + 2 yumurta yiyen kişiyim sürekli evde oturuyorum kollarım cok ince dambıllarla genişletmeye çalışıyorum amma  lakin genişlemiyor çok zor kilo alıyorum 54 kiloyum 15 yaşındayım yaşıma göre normalmi yada nasıl böyle 1 haftada 1 ayda kalınlaştırırm kollarımı ? 

Ben 2 aydir amatör olarak evde vucut gelistirmeye çalişiyorum . Kol kasi bacak kasi omuz hersey daha yagsiz olmaya basladi ama karın bolgesinde hala yag var . Ne yapmaliyim karin kaslarimin cikmasi icin boyum 1.77 kilom 70 yaşim 18

Kol damarlarımı ve el bileklerimi geliştirmek için el yayı kullanıyorum kol damarlarımı belirginleştirmeye yarar mı ?  Sizin öneriniz nedir ?

Merhabalar. 180 78 kg ölçülerindeyim. Problemim, göğüs kaslarının koltuk altına bakan kısmının bir çizgi halinde ayrılmaması. Altta çizgi var, üst şişkin ama yanlara o çizgiyi koyacak şekli nasıl vereceğimi bilmiyorum.  Yardımı olursanız sevinirim.

Bunu gören lütfen kendi derdiymiş gibi önemsesin çok rica ediyorum.Lise 2 ye gidiyorum boyum 1.62 ve boyum yüzünden bir çok şey kaybediyorum bana ne yapıcağımı söylermisin egzersiz,haftalık program ve neler yiyeceğimi söylermisiniz basketbola başlicam,başladım ev balfiksi aldım bana lütfen ne yapıcağımı söylermisiniz çok rica ediyorum bakıp geçmeyin.Yeterki ne yapıcağımı söyleyin geceleyin bile kalkıp çalışırım lütfeeen! 

Merhaba öncelikle yaşım 17 boyum 1.81 kilom 57 ben bundan 1 sene önce fitness sporuyla ilgilendim 4 - 5 ay kadar bi süre omuzlardan 8 cm göğüsten 6cm aldım fakat evime salon çok uzaktı bıraktım şu an tekrar başlamak için maddi bütçem yok evde kendim yapmak istiyorum barfiks demiri alıcam ve 2 tane dumbell alabilirim bana güzel bi program yazabilecek olan varmı bide gainer alıcam hangi marka almalıyım ve nasıl kullanıcam hiç bilmiyorum bana bu konuda yardımcı olabilirseniz gerçekten çok mutlu olurum.

Ben 4 sene karete,küçükkende bayağı boks yaptım güreş enson fitnesse başladım hedefim antrönörlük nasıl olur yardımcı olurmusunz fitnissa gidiyorum şuan

Sağ göğsüm sol göğsümden aşağıda duruyor. Antrenmanlarda hareketleri yanlış yapmadığıma eminim. Çalışmaya başlarken simetriye özen göstererek başlamıştım. Göğüs büyüklükleri aynı fakat sağ göğsüm sol göğsüme göre aşağıda duruyor. Ne yapmam gerekir sizce bigisi olan varsa yorumlarını bekliyorum şimdiden teşekkürler.

Öncelikle merhaba yaklaşık 1.5 yıldır falan evde spor yapıyorum sadece bir çift dambılım ve barfiks çubuğum var. Doğal olarak evde yapınca diyet pek olası bir durum olmuyor aynı zamanda hiçbir destekleyicide kullanılmıyor. Spora başladığım zaman 63 kilo civarıydım şuan 67 boy 1.74 civarı. Evde olduğum için çoğu zaman vücut ağırlığı antremanları yapıyorum ama gelişimim şuan için durdu gibime geliyor. Gögüs hariç diğer kas gruplarının gelişiminden memnunum. Gögüs için neler yapabilirim önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca kaç kilo olmalıyım. Amacım fit görünmek fakat sıskada durmak istemiyorum. Önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler. Not: Spor salonuna yazıl demeyin. Bulunduğum bölgede öyle birşey yok.

Konuşma Başı 17:27 Admin bizim hoca dediki protein tozuyla yaptığın vücut sağlam olmaz sporu bırakınca hemen santimlerin düşer ona vereceğin parayla tavuk göğüsü stokla onunla daha sağlam vücudun olur dedi

Merhaba  iki adet dambılım var evde vücut geliştirmek istiyorum.Yaşım 23 (80Kg 176Cm) Bana göre bir programınız var mıdır?