1 soner06
soner06

1396 puan

2 fatihbody
fatihbody

1242 puan

3 root2
root2

1148 puan

4 Root1
Root1

924 puan

5 Painislove
Painislove

882 puan

6 MRTYKT156
MRTYKT156

722 puan

7 MonKey
MonKey

664 puan

8 admin
admin

614 puan

9 SPOR
SPOR

614 puan

10 HayatSpor
HayatSpor

478 puan

SORU SOR CEVAPLA ARAMA
SORU & CEVAP KATEGORİLERİ
ÜYELER
soner06 soner06
1396 puan
fatihbody fatihbody
1242 puan
root2 root2
1148 puan
Root1 Root1
924 puan
Painislove Painislove
882 puan
MRTYKT156 MRTYKT156
722 puan
MonKey MonKey
664 puan
admin admin
614 puan
SPOR SPOR
614 puan
HayatSpor HayatSpor
478 puan
Thornatus12 Thornatus12
472 puan
JoKeR JoKeR
406 puan
emrebasher emrebasher
360 puan
the.bodybuilding47 the.bodybuilding47
298 puan
YavuzTuncal YavuzTuncal
290 puan
Kastamonulu Kastamonulu
288 puan

901
okuma
23
cevap
Ziyaretçi

Damar

Yaklaşık 5 yıl önce Jack tarafından eklendi

790
okuma
6
cevap
Ziyaretçi

kalça

Yaklaşık 5 yıl önce salo tarafından eklendi

764
okuma
1
cevap
Ziyaretçi

karın

Yaklaşık 5 yıl önce kgfofo tarafından eklendi

898
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Yağ

Yaklaşık 5 yıl önce Jason tarafından eklendi

781
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Karın kası

Yaklaşık 5 yıl önce Hobbs tarafından eklendi

695
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Boks

Yaklaşık 5 yıl önce Dwayne tarafından eklendi

1047
okuma
13
cevap
xyusuf23

836
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Omuz kasi

Yaklaşık 5 yıl önce Hobbs tarafından eklendi

799
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Program

Yaklaşık 5 yıl önce Albus tarafından eklendi

743
okuma
3
cevap
Ziyaretçi

Karın kası

Yaklaşık 5 yıl önce Albus tarafından eklendi

747
okuma
8
cevap
Ziyaretçi

Nasıl egzersiz yapmalıyım

Yaklaşık 5 yıl önce tesekkurlerrsimdiden tarafından eklendi

759
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

Karın kası

Yaklaşık 5 yıl önce Albus tarafından eklendi

5735
okuma
15
cevap
Ziyaretçi

695
okuma
4
cevap
Ziyaretçi

Omuz kasi

Yaklaşık 5 yıl önce Snape tarafından eklendi

877
okuma
2
cevap
Ziyaretçi

Kol kası

Yaklaşık 5 yıl önce Severus tarafından eklendi

840
okuma
9
cevap
mikeparker082

2459
okuma
8
cevap
mikeparker082

4239
okuma
1083
cevap
silici78

1232
okuma
3
cevap
mikeparker082

895
okuma
7
cevap
Ziyaretçi

1141
okuma
5
cevap
mikeparker082

755
okuma
1
cevap
ovvunc35

820
okuma
5
cevap
Ziyaretçi

GÖĞÜS BOZUKLUĞU

Yaklaşık 5 yıl önce Miketyson001 tarafından eklendi

869
okuma
4
cevap
mikeparker082

1015
okuma
4
cevap
furkancaner

Ben 1 yıldır fitnes çalisiyorum evde dumbella çalisiyorum ve kapi barim var dumbella göğüs,bicep,tricep,omuz,sırt calisiyorum ve benim göğüsumden omuzuma doğru damar gozukuyo ve omuzumdan bicepsime dogruda damar gozukuyo mavi renk D: ve cok. Belirgin sizce bir sorun mu var yoksa normal mi

kalçam kadın kalçası gibi çok fazla çıkık. BELİM GİBİ NASIL DÜZ YAPABİLİRİM?

ben karın kası yapmak için kardiyo,ip atlama,karın egzersizleri yapıcam ve ben okula gidiyorum da okula çeyrek somunun içine süzme peynir , domates , salatalık vb. şeyler koysam sizce yağ yapar mı yoksa başka bir şey mi götüreyim yoksa iyi mi 

Ben okula gidiyorum ve okula bisküvi götürüyorum da acaba yağ yapar mı yaparsa ne yemeliyim sade bisküvi.yağ yapar mı ne yemeliyim.

14 yaşindayim 157 boy 49 kiko karın kasi icin kardiyo , ip ,egzersiz yapıcam ekmek yiyebilirmiyim. Ne kadar yemeliyim ve ben okula gidiyorum o yüzden şekerli şeyler yemicem okulda ne yemeliyim sizce burçağın sadesi yağ yada şeker yaparmı okula ne goturmeliyim

Ben 7 aydır spor yapıyorum ve hiç spor yapmayan biriyle boks makinesine vurduk ben 932 arkadaşımda 929 yaptı o bana nasil bu kadar yaklasti neden 

merhaba hocalarım oda kapıma barfix çubuğu astım yollarımın en aşağıdan kendimi yukarı çekemiyorum ama yarım tutup 3 4 tane 5 tane çekiyorum sıfırdan nasıl çekebirlim kiloö 82 boyum 175 kilom bayağı fazla göbeğim sarkık ama göğüslerim sarkık değil bodybuilding tarzı ama göbeğim fazla biliyorum biraz karıştı ama bide şu göbeğimi nasıl eritebilirim acaba evde 2 4 yada 6 pack çıkarabilirim.

Omuz antrenmanı için kaç set ve neler yapmaliyim ve program söylermisiniz 

Ben spor programi yeni yaptim 7 aydir da spor yapiyorum ama artik pzt:kol sali:goğus çrş:omuz perş:karin cuma:kol cmt:göğus pazar da dinlenme yapsam nasil olur

Ben 39 kiloyum ve 14 yasindayim boyum 153 ve siz bana karin kasinin gozukmesi icin kilo al demistiniz peki ben nasil kilo alim ve yag oranini yukseltmeden nasil kilo alirim ve ekmek de yiyebilirmiyim ve ne yemeliyim 

13 Yaşındayım 60 kiloyum 1.70 boyun var neler yemeliyim nasıl egzersiz yapmalıyım ve karın kasını çok istiyorum yardımcı olur musunuz lütfen :smile:

Ben albus da  Nasil yani yag oranini kac dusurmem gerek ve ne yapmaliyim. Birde kilo alicam da sağlikli almak icin ne yapmaliyim 

Ben evde dumbella spor yapiyorum ve biceps,triceps,gogus,omuz calisiyorum ip atliyorum,kardiyo yapiyorum karin kasi egzersizi yapiyorum ama karin kasi gozukmuyo  boyum 153,yasim 14 ve kilom 39 sizce karin kasinin gozukmesi icin kilo mu vermeliyim yoksa kilo mu almaliyim 

Ben evde dumbella spot yapiyorum ve biceps, triceps, göğus ve omuz kasi calisiyorum ama omuzum gelismiyor ne yapmaliyim

Ben 7 aydir dumbella evde spor yapıyorum ve biceps, göğüs, omuz kası antrenmanlari yapiyorum tricepse 1 ay önce başladım ve etkisi oldu ama biceps in alt tarafi yani karşisi sıktıgımda yumusak oluyor ne yapmaliyim neden olabilir onun için egzersiz var mı

MERHABALAR.haftada 3 gün evde çalışıyorum.En uygun bir program yazarsanız çok sevinirim hareketleri biliyorum fakat mesela 1. gün arka kol göğüs vs gibi yazabilirmisiniz şimdiden teşekkürler

Merhabalar.bir bucuk senelik boksörüm.haftada 3 gün salona gidiyorum.birde kuvvetli olmak için ve iri görünmek için evde 40 kg ağırlığımla haftada 3 gün  çalışıyorum.fakat eylüden beri çalışmama rağmen kolumda bir irileşme vs. yok eylülde başladım o zaman 28 felandı şimdi 29 oldu sıcakken 31 31.5 oluyor kolum.kolumun büyümesi için nasıl çalışmam gerek.ağırlık olarak 10-12-14 kg ile çalışıyorum 4 farkl hareket yapıyorum 3 er set.Beslenme olarakda hergün 300 gr göğüs sabahları 5-6 yumurta yulaf ezmesi lor peyniri vs.Teşekkürler

Arkadaşlar benim vücut durumum şuanda istediğim şekle uygun sayılır fakat bu yukarı tarafta kanat ve omuzda bi eksiklik var gibi kanat kaslarım hiç yok gibi sanırım. Alt taraf çok güzel gelir incelip yavaşça kalınlaşıyo felan ama o kanat kısımlarında düz gidiyo ordaki kanat kısımları 0 gibi olunca kendimi çok dar gibi hissediyorum. Acaba önerileriniz nedir kanata mı yüklenmem lazım yoksa omuzamı ? Ve hareket adınıda söylermisiniz önerebiliceğiniz hareketler varsa evde çalışıyorum, dambull ve barfiks barım var.Şimdiden teşekkürler

Merhabalar ben 3 gün salonda boks geri kalan 3 gün evde 40 kg ağırlığım var çalışıyorum 1 gün ise dinleniyorum.Çalışmam şu şekilde doğrumudur acaba ? ; pazartesi:OMUZ,KANAT ÇARŞAMBA:GÖĞÜS ,Biceps (Göğüs olarak Decline bench press , Decline Dumbell fly , Normal bench press , Normal dumbell fly , x20 dips , 50 eller yüksek bir zeminde şınav , 50 ayaklar yüksek bir zeminde şınav ) Cuma: Triceps , biceps , bacak  Programım bu şekilde göğüs çalışması olarak doğrumu çalışıyorum ? yoksa değiştirmelimiyim ? sehpamda  üst göğüs yapamadığım için üst göğüs için ne tür bi çalışma yapabilirim .teşekkürler 

Mrb arkadaşlar ben 23 yasındayım 78 kiloyum göbek eritmek için youtube de çok video var hangisini başlasam bilemedim lütfen yardım 

Merhabalar.Kilom 70 BOY 1.76 kol 30 fakat bacaklarım kalın.Bundan 1 ay öncesine kadar bacak çalışmıyordum.1 aydır evde 40 kiloluk halterimle squat bacak hareketleri deadlift vs yapıyorum.İnternette okduğuma göre bacağın etkisi varmış fakat anlamadım.Eylülden beri evde ağırlık çalışıyorum kollarım 27 den 30 oldu daha da gelişmiyor bacak çalışırsam üst bölgeyide etkilermi yani kolum gelişirmi  ?

herkese merhabalar uzun bi aradan sonra tekrar evde tekrar sopra başlamak istiyorum sorum şu 60 kiloyum boyum da 1.70 civarı vüvudumda yağ oranı yok denilecek kadar özellikle karın kası çıkartmak istiyorum göbegimde çok ince bi yağ var bunu nasıl eritebilirim ve karın kaslarımı daha çok belirginleştırmek için ne yapabilirim ? 

Resimdeki gibi göğsümde bir bozukluk var 3 gün boks yaptığım için diğer 3 gün evde 40 kg ağırlığım halter barı dumbell barfiks aletim var bunlarla çalışıyorum fakat 5 aydır çalışmama rağmen Düzelmiyor birde beslenme olarak günlük 300 gr göğüs 6 yumurta 100 gr yulaf 100 gr lor 150 gr kepekli makarna tüketiyorum yağlı şeyleri haftada bi kere felan kaçırıyorum tatlı Vs ne yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim 

Ben eylül ayından beri evde çalışıyorum kilo 70 boy 176.Haftanın 3 günü salonda boks diğer 3 günü evde 30 kilo ağırlığım ve kapı barfiksim var onlarla çalışıyorum.Kollarım büyümüyor ve resimde gördüğünüz gibi meme ucunun altındaki bölgede bozukluk var.Bunu nasıl düzeltebilirim.Beslenme olarakta yağlı besinlerden uzağım ve günlük 150 gr civarı protein tüketiyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.

Merhabalar. Ben sabah 08.00 Akşam 22.00 Arası dışarda oluyorum iş nedeniyle. 22.00 dan sonra yemek yiyorum. 1 saat takılıp uyumaya geciyorum.  o 1 saatlik arada ağırlık mekik şınav uygun olur mu. antrenman saatleri hakkında bi türlü karara varamadım yardımcı olursanız sevinirim